A spermának jótékony élelmiszerek, amelyekre a férfiaknak oda kell figyelniük

Az egészséges sperma fontos tényező a férfiak termékenységében. Ha gyermeket próbálsz szülni, ez még nagyobb aggodalomra ad okot. Sok mindent megtehet a javításuk érdekében. A mai cikkünkben azonban csak egy kérdés megválaszolására koncentrálunk, mégpedig arra, hogy mely ételek tesznek jót a spermának.

tartalom

• Mi határozza meg a spermiumok egészségét?
• Mi a legjobb módja az egészséges sperma előállításának?
• A spermának jótékony élelmiszerek, amelyeket tudnia kell
• Következtetést levonni

Mi határozza meg a spermiumok egészségét?

A spermiumok egészsége számos tényezőtől függ, beleértve a mennyiséget, a mozgást és a szerkezetet.

Mennyiségileg

A legvalószínűbb a teherbeesés, ha az egy ejakuláció során felszabaduló ondó mennyisége milliliterenként legalább 15 millió spermiumot tartalmaz. A túl alacsony spermiumszám megnehezítheti a teherbeesést.

Hordozhatóság

A petesejt eléréséhez és megtermékenyítéséhez a spermiumoknak utazniuk kell, át kell úszniuk a női méhnyakon, a méhen és a petevezetéken. Ha valamilyen oknál fogva a spermium mobilitása korlátozott, a megtermékenyítési arány is csökken.

Szerkezet (morf)

A normál spermiumnak ovális feje és hosszú farka van. Együtt dolgoznak a továbblépésért. Bár nem olyan fontos tényező, mint a spermiumok száma vagy motilitása, a normál alakú és szerkezetű spermiumszám szintén befolyásolja a termékenységet.

A spermiumok egészsége sok tényezőtől függ

Mi a legjobb módja az egészséges sperma előállításának?

Egyszerű lépésekkel növelheti az egészséges spermiumok előállításának esélyét. Például:

• Tartsa meg az egészséges testsúlyt. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a testtömeg-index (BMI) növekedése a spermiumok számának csökkenésével és mozgásuk korlátozásával jár.
• Étkezz egészségesen. A tápanyagok, mint például a cink, folsav, omega-3 és antioxidánsok (B12-vitamin, C-vitamin, D- vitamin, E -vitamin ) megfelelő bevitele javíthatja a spermiumok egészségét.
• A szexuális úton terjedő fertőzések (STI-k) megelőzése. A szexuális úton terjedő fertőzések (például a chlamydia és a gonorrhoea) meddőséget okozhatnak férfiaknál. Hogy megvédje magát, korlátozza a szexpartnerek számát, és minden alkalommal használjon óvszert.
• Korlátozza a stresszt. A stressz ronthatja a szexuális funkciót és befolyásolhatja a spermatermeléshez szükséges hormonok szintjét.
• A fizikai aktivitás. A mérsékelt testmozgás növelheti az erős antioxidáns enzimek szintjét, amelyek segítenek megvédeni a spermát.

A tudományos gyakorlatok javíthatják a spermiumok egészségét

A fenti tényezők mindegyike különböző szerepet játszik az egészséges spermiumok felépítésében a férfiaknál. Emellett az egészséges táplálkozás jelentős hatással van a férfiak "sperma" minőségére is. Nézzük meg, mely élelmiszerek jók a sperma számára .

A spermának jótékony élelmiszerek, amelyeket tudnia kell

1. Cink

A cinkről kimutatták, hogy szerepet játszik a spermiumok számának és minőségének szabályozásában. A csökkent termékenységű férfiaknál gyakran alacsony a vér cinkszintje.

Ezt azonban teljesen javíthatja, ha olyan élelmiszerekkel egészíti ki őket, mint például:

• Osztriga és kagylók (például garnélarák, rák stb.).
• Húsok, beleértve a vörös és fehér húsokat (baromfi, hal).
• Dió és bab.
• Teljes kiőrlésű gabonák.
• Vaj és tejtermékek.

Az osztriga olyan étel, amely sok előnnyel jár a férfiak számára

2. Folát

A folsav egy olyan vitamin, amelyről úgy tartják, hogy befolyásolja a spermiumok egészségét. Az alacsony folsavbevitel gyakran alacsony spermiumszámmal és -sűrűséggel jár, és a spermium DNS-e könnyen sérül.

Néhány  élelmiszer, amelyek jót tesznek a folsavban gazdag spermiumok számára:

• Zöld leveles zöldségek.
• Bizonyos gyümölcsök (különösen a narancs). Akár vizet is facsarhatunk a felhasználáshoz.
• Hüvelyesek és diófélék.
• Teljes kiőrlésű gabonák ( zab , teljes kiőrlésű kenyér stb.).

3. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3-nak számos egészségügyi előnye van. Különösen a férfiak esetében segítik a spermiumok egészségi állapotának javítását számos tényező, például a mennyiség, a mozgékonyság és a morfológia fokozása miatt.

Az omega-3 zsírok könnyen megtalálhatók olyan élelmiszerekben, amelyek jót tesznek a spermának, mint például:

• Hal és tenger gyümölcsei, különösen lazac, makréla, tonhal, hering…
• Diófélék, mint a chia mag, lenmag, dió …
• Növényi alapú olajok, például szójabab- és repceolajok.
• Egyes tojások, joghurtok és italok omega-3-mal dúsított technológiával rendelkeznek.

Az omega-3 számos halban megtalálható, különösen a lazacban

4. B12-vitamin

A B12-vitamin nagyon fontos tápanyag a spermiumok egészségéhez. Világszerte végzett tanulmányok kimutatták, hogy javítja a spermiumok mozgékonyságát, növeli a spermiumok számát és korlátozza a spermium DNS-károsodását.

A B12-vitamin kiegészíthető:

• Hal és tenger gyümölcsei, különösen kagyló.
• Az állati hús és a baromfi, különösen az állati máj, sok B12-t tartalmaz.
• Tojás, tej vagy tejtermékek (például vaj, sajt stb.).

5. C-vitamin

A C-vitamin fontos antioxidánsként szolgál a férfiak egészsége szempontjából. A C-vitamin- kiegészítőkről kimutatták, hogy javítják a spermiumok mozgékonyságát, számát és morfológiáját.

A C-vitamin általában megtalálható:

• Gyümölcsök és gyümölcslevek (például narancs, mandarin, eper, kivi stb.).
• Kaliforniai paprika (Da Lat chili).
• Zöldségek, mint a paradicsom, brokkoli, káposzta, burgonya stb.

6. KÖNNYŰ vitaminok

A D-vitamin szerepe a férfiak reproduktív egészségében ellentmondásos. Egyes szakértők azonban azt sugallják, hogy a D-vitamin-pótlás a tesztoszteronszint javulásával és a spermiumok mozgékonyságának növekedésével jár.

A D- vitamin megtalálható:

• Egyes halfajták, például lazac, makréla, tonhal…
• Állati máj.
• Tejtermékek (vaj, sajt stb.).
• Tojássárgája (beleértve minden típusú tojást: tyúktojás, kacsatojás, libatojás...).

A tojássárgája "népszerű" élelmiszer, de nem várt hatásokat hoz a spermiumok egészségére

7. E-vitamin

Más antioxidánsokkal együtt az E-vitamin javíthatja a sperma minőségét, megvédve a spermát a károsodástól.

Az E-vitaminban gazdag élelmiszerforrások, amelyek sok ember számára nagyon érdekesek, a következők:

• Növényi eredetű olajok, például napraforgóolaj, olívaolaj, szójababolaj stb.
• Bizonyos zöld zöldségek, például a brokkoli és a spenót.

Az olívaolaj gazdag E-vitamin forrás

8. Ginseng gyökér

A ginzeng - kiegészítés (vagy pontosabban a Ginsenoside, a ginzeng hatóanyaga) képes javítani a spermiumok egészségével kapcsolatos tényezőket, beleértve a számukat és a mozgékonyságukat.

Azonban konzultáljon orvosával, mielőtt a ginzeng használata mellett döntene; Mivel ez a spermabarát étel megváltoztathatja a vérnyomást, és számos egyéb nem kívánt mellékhatással járhat.

9. Korlátozza az alkoholt

Az alkohol és más alkoholtartalmú italok erős fogyasztása a tesztoszteron (a férfi nemi hormon) termelésének csökkenéséhez vezethet, ami impotenciához és csökkent spermiumtermeléshez vezethet.

Használja őket mértékkel és kontrolláltan. A Betegségmegelőzési és Betegségmegelőzési Központ szerint a férfiaknál mérsékelt alkoholmennyiség a következőktől mozog:

• Naponta legfeljebb két 330 ml-es doboz sör (5%-os alkohollal).
• Naponta legfeljebb 2 pohár szeszes ital (40%-os alkohol).

Ez a szint azonban csak az egynapi fogyasztásra vonatkozik, többnapos átlagoláshoz nem ajánlott.

Következtetést levonni

Az egészséges spermiumrendszert számos tényező együttesen határozza meg. Ennek az állapotnak az elérése érdekében a férfiak néhány egyszerű változtatást hajthatnak végre, mint például az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a stressz korlátozása stb. Ebben a tápanyagok, például cink, folsav és vitaminok, antioxidánsok (B12, C, D, E vitaminok) megfelelő kiegészítése nagy szerepet játszanak. Kérlek oszd meg, hogy mindenki ismerjen!