Hrana koja je dobra za spermu na koju muškarci moraju obratiti pažnju

Zdrava sperma je važan čimbenik u muškoj plodnosti. Ako pokušavate imati dijete, to će biti još veća briga. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti da ih poboljšate. Međutim, u današnjem članku ćemo se usredotočiti samo na odgovor na jedno pitanje, a to je koja je hrana dobra za spermu.

sadržaj

• Što određuje zdravlje sperme?
• Koji je najbolji način za proizvodnju zdrave sperme?
• Hrana koja je dobra za spermu koju biste trebali znati
• Zaključiti

Što određuje zdravlje sperme?

Zdravlje sperme ovisi o različitim čimbenicima, uključujući količinu, kretanje i strukturu.

Količinski

Najvjerojatnije ćete zatrudnjeti ako količina sjemena oslobođenog u jednoj ejakulaciji sadrži najmanje 15 milijuna spermija po mililitru. Premalo broja spermija može otežati trudnoću.

Prenosivost

Da bi dosegli i oplodili jajnu stanicu, spermij mora putovati, plivajući kroz ženski vrat maternice, maternicu i jajovode. Ako je iz nekog razloga mobilnost spermija ograničena, smanjit će se i stopa oplodnje.

Struktura (oblik)

Normalni spermiji imaju ovalnu glavu i dugi rep. Zajedno rade kako bi krenuli naprijed. Iako nije toliko važan čimbenik kao broj ili pokretljivost spermija, broj spermija normalnog oblika i strukture također utječe na plodnost.

Zdravlje vaše sperme ovisi o mnogim čimbenicima

Koji je najbolji način za proizvodnju zdrave sperme?

Možete poduzeti jednostavne korake kako biste povećali svoje šanse za proizvodnju zdrave sperme. npr.:

• Održavajte zdravu težinu. Neka istraživanja pokazuju da je povećanje indeksa tjelesne mase (BMI) povezano sa smanjenjem broja spermija i ograničenjem njihovog kretanja.
• Imajte zdravu prehranu. Adekvatan unos hranjivih tvari kao što su cink, folna kiselina, omega-3 i antioksidansi (vitamin B12, vitamin C, vitamin D, vitamin E ) može pomoći u poboljšanju zdravlja spermija.
• Spriječiti spolno prenosive infekcije (STI). Spolno prenosive infekcije (kao što su klamidija i gonoreja) mogu uzrokovati neplodnost kod muškaraca. Kako biste se zaštitili, ograničite broj seksualnih partnera i koristite kondom svaki put kada imate spolni odnos.
• Ograničite stres. Stres može narušiti seksualnu funkciju i utjecati na razinu hormona potrebnih za proizvodnju sperme.
• Tjelesna aktivnost. Umjerena tjelovježba može povećati razinu moćnih antioksidativnih enzima koji pomažu u zaštiti sperme.

Znanstvena vježba može pomoći u poboljšanju zdravlja sperme

Svaki od gore navedenih čimbenika igra različitu ulogu u izgradnji zdrave sperme na mnogo načina kod muškaraca. Osim toga, zdrava prehrana također ima značajan utjecaj na kvalitetu "sperme" muškaraca. Otkrijmo koja je hrana dobra za spermu .

Hrana koja je dobra za spermu koju biste trebali znati

1. Cink

Pokazalo se da cink igra ulogu u reguliranju broja i kvalitete sperme. Muškarci s oštećenom plodnošću često imaju nisku razinu cinka u krvi.

Međutim, to možete u potpunosti poboljšati nadopunjavanjem namirnicama uključujući:

• Kamenice i školjke (kao što su škampi, rakovi, itd.).
• Meso, uključujući crveno i bijelo meso (perad, riba).
• Orašasti plodovi i grah.
• Cjelovite žitarice.
• Maslac i mliječni proizvodi.

Kamenice su namirnica koja muškarcima donosi mnogo dobrobiti

2. Folna kiselina

Folat je vitamin za koji se vjeruje da utječe na zdravlje sperme. Nizak unos folata često je povezan s niskim brojem i gustoćom spermija, a DNK spermija lako se ošteti.

Neke  namirnice koje su dobre za spermu bogate folatima uključuju:

• Zeleno lisnato povrće.
• Određeno voće (osobito naranče). Možemo čak i iscijediti vodu za korištenje.
• Mahunarke i orašasti plodovi.
• Cjelovite žitarice ( zob , kruh od cjelovitog zrna itd.).

3. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline imaju mnoge zdravstvene prednosti. Osobito, za muškarce, oni pomažu poboljšati zdravlje sperme na mnogim čimbenicima kao što su povećanje količine, pokretljivosti i morfologije.

Omega-3 masti se lako mogu naći u hrani koja je dobra za spermu, kao što su:

• Riba i plodovi mora, posebno losos, skuša, tuna, haringa…
• Orašasti plodovi poput chia sjemenki, lanenih sjemenki, oraha …
• Ulja na biljnoj bazi, kao što su ulja soje i repice.
• Neka jaja, jogurt i pića imaju tehnologiju obogaćenu omega-3.

Omega-3 se nalazi u mnogim ribama, posebno u lososu

4. Vitamin B12

Vitamin B12 je prilično važan nutrijent za zdravlje sperme. Studije diljem svijeta pokazale su da poboljšava pokretljivost spermija, povećava broj spermija i ograničava oštećenje DNK spermija.

Vitamin B12 se može nadopuniti sa:

• Riba i plodovi mora, posebno školjke.
• Životinjsko meso i perad, posebno životinjska jetra, sadrže puno B12.
• Jaja, mlijeko ili mliječni proizvodi (kao što su maslac, sir, itd.).

5. Vitamin C

Vitamin C služi kao važan antioksidans za zdravlje muškaraca. Pokazalo se da dodaci vitamina C poboljšavaju pokretljivost, broj i morfologiju spermija.

Vitamin C se obično nalazi u:

• Voće i voćni sokovi (kao što su naranče, mandarine, jagode, kivi, itd.).
• Paprika (Da Lat chili).
• Povrće poput rajčice, brokule, kupusa, krumpira itd.

6. EASY Vitamini

Uloga vitamina D u reproduktivnom zdravlju muškaraca je kontroverzna. Međutim, neki stručnjaci sugeriraju da je dodatak vitamina D povezan s poboljšanom razinom testosterona i povećanom pokretljivošću spermija.

Vitamin D se nalazi u:

• Neke vrste ribe kao što su losos, skuša, tuna…
• Životinjska jetra.
• Mliječni proizvodi (maslac, sir, itd.).
• Žumanjci (uključujući sve vrste jaja: kokošja, pačja, guščja...).

Žumanjak je "popularna" hrana, ali donosi neočekivane učinke na zdravlje spermija

7. Vitamin E

Zajedno s drugim antioksidansima, vitamin E može pomoći u poboljšanju kvalitete sperme, štiteći spermu od oštećenja.

Izvori hrane bogati vitaminom E koji su od velikog interesa za mnoge ljude su:

• Ulja biljnog porijekla, kao što su suncokretovo ulje, maslinovo ulje, sojino ulje itd.
• Određeno zeleno povrće, poput brokule i špinata.

Maslinovo ulje je bogat izvor vitamina E

8. Korijen ginsenga

Dodatak ginsengu (ili točnije, ginsenozid, aktivni sastojak ginsenga) ima potencijal poboljšati čimbenike koji se odnose na zdravlje spermija, uključujući njihov broj i pokretljivost.

Međutim, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što odlučite koristiti ginseng; Budući da ova hrana pogodna za spermu može promijeniti krvni tlak i izazvati niz drugih neželjenih nuspojava.

9. Ograničite alkohol

Obilno pijenje alkohola i drugih alkoholnih pića može dovesti do smanjene proizvodnje testosterona (muškog spolnog hormona), što dovodi do impotencije i smanjene proizvodnje sperme.

Koristite ih umjereno i pod kontrolom. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, količina alkohola koja se smatra umjerenom za muškarce kreće se od sljedećeg:

• Do dvije limenke piva od 330 ml (sa 5% alkohola) dnevno.
• Do 2 čaše žestokog pića (40% alkohola) dnevno.

Međutim, ova se razina odnosi samo na potrošnju u jednom danu i ne preporučuje se za višednevno prosječenje.

Zaključiti

Zdrav sustav sperme određen je mnogim čimbenicima u kombinaciji. Kako bi postigli ovo stanje, muškarci mogu napraviti neke jednostavne promjene kao što su zdrava prehrana, vježbanje, ograničavanje stresa itd. U kojima se adekvatna suplementacija hranjivim tvarima poput cinka, folata i vitamina, antioksidansa (vitamini B12, C, D, E) igrati veliku ulogu. Molimo podijelite da vas svi znaju!