6 jednostavnih radnji za poboljšanje parametara sjemena

Ako čitate ovaj članak, možda vi i vaš suprug imate problema s neplodnošću. Ne brinite jer je ovo stanje češće nego što mislite. Statistike procjenjuju da će svaki šesti par imati poteškoća sa začećem, a trećina razloga je muškarac. Posebno je zdrava sperma iznimno važan čimbenik začeća. Naučimo sa SignsSymptomsList nekoliko metoda za poboljšanje parametara kvalitete sperme u nastavku.

sadržaj

• 1. Zašto je zdrava sperma važna
• 2. Koji su parametri kvalitete sjemena?
• 3. Jednostavni koraci za poboljšanje parametara sjemena
• 4. Koliko je vremena potrebno za poboljšanje kvalitete sperme?

1. Zašto je zdrava sperma važna

Neplodnost nije problem samo žena. Prema Nacionalnoj medicinskoj knjižnici SAD-a, utvrđeno je da je jedna trećina svih slučajeva neplodnosti uzrokovana muškim čimbenicima. Stoga je izuzetno važno imati zdravu spermu.

Vitalnost i kvaliteta sperme ne prestaju samo pri začeću. Kvaliteta sperme također igra važnu ulogu u zdravoj trudnoći i može čak utjecati na bebu nakon rođenja. U studijama štakora, stres i pretilost kod mužjaka štakora promijenili su gene u spermi štakora. Oni čine štenad sklonijom prekomjernoj težini i stresu. Međutim, studije na ljudima još uvijek nisu jasno pokazale ovu vezu.

2. Koji su parametri kvalitete sjemena?

Obično se kod ispitivanja muške reproduktivne funkcije najčešće koristi analiza sjemena. Na ovom testu, osnovni parametri koji određuju zdravu spermu uključuju:

• Količina (volumen):  Zdrav broj spermija obično je 39 milijuna/ml sjemena. Što je više spermija, veća je šansa da će se jedan od njih probiti kroz ženski reproduktivni sustav kako bi oplodio jajnu stanicu.
• Pokretljivost: Nisu svi spermiji jednako pokretni, ali to je normalno. Samo oko 40% ovih spermija je dobro pokretno za začeće.
• Oblik:  Zdravi spermiji imaju suženu, ovalnu glavu i dug, snažan rep. Spermiji u dobrom stanju obično mogu doći do jajašca.

Broj, oblik i pokretljivost spermija čimbenici su koji utječu na začeće

3. Jednostavni koraci za poboljšanje parametara sjemena

3.1 Vježbajte redovito, ali nemojte pretjerivati

Čak i nježna vježba poboljšava broj, pokretljivost i oblik spermija. Istraživanje iz 2005. pokazalo je da su muškarci s niskom razinom tjelesne aktivnosti i visokim indeksom tjelesne mase (BMI) izravno povezani s lošom kvalitetom sperme. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu utjecati na razinu testosterona i mogu smanjiti vašu želju za intimnošću.

Gubitak težine i vježbanje mogu pomoći u poboljšanju broja i kvalitete sperme

Vježbanje i gubitak težine mogu pomoći u poboljšanju broja i kvalitete sperme u nekoliko tjedana. Pokušajte hodati 20 minuta, raditi sklekove ili obavljati dodatne poslove. Povećat će se cirkulacija krvi, kao i dodatni hormoni koji se oslobađaju tijekom vježbanja, poput endorfina mogu pomoći u povećanju seksualne želje.

Unatoč brojnim dobrobitima, imajte na umu da povećanje tjelesne aktivnosti treba biti samo umjereno, ne pretjerujte. Smatra se da je intenzivna tjelesna aktivnost, osobito vožnja biciklom i planinarenje, povezana sa smanjenom kvalitetom sperme. To može biti posljedica ozljeda od sjedala bicikla ili pokreta ingvinalno-skrotalnog područja ili hormonalnih promjena uslijed stresa. 

3.2 Jedite cjelovitu i uravnoteženu prehranu

Postoje mnoge hranjive tvari koje se smatraju dobrima, a neki su loši kada je riječ o održavanju zdrave sperme. Ljudi koji jedu "zapadnjačku" prehranu s puno crvenog mesa, žitarica, mliječnih proizvoda, slatkiša, junk fooda ili pizze mogu imati veliki utjecaj na pokretljivost spermija. Nasuprot tome, ljudi čija je prehrana uključivala piletinu, ribu, povrće, voće i cjelovite žitarice imali su bolju pokretljivost spermija. Jedite manje prerađene ili konzervirane hrane i jedite više nemasnog mesa ili orašastih plodova s ​​kožom. 

3.3 Razmatranje prije konzumiranja alkohola i kofeina

Pregled višestrukih studija iz 2017. u kojima je sudjelovalo 20.000 muškaraca otkrio je da kofein u gaziranim ili bezalkoholnim pićima može oštetiti DNK spermija. To može smanjiti broj spermija. Pijenje više od 3 šalice kofeinskih napitaka dnevno, bilo da se radi o kavi, energetskim pićima ili gaziranim napitcima, povećava rizik od pobačaja. Nije važno piju li ova pića žena ili muškarac, u opasnosti su oba roditelja. Trenutni dokazi sugeriraju da je ispijanje dvije šalice kave dnevno potpuno sigurno.

Osim kofeina, muškarci također ne bi trebali pretjerano piti alkohol. Istraživanje iz 2014. pokazalo je da muškarci koji konzumiraju više od 5 jedinica alkohola tjedno imaju manji broj spermija i slabiju pokretljivost. Posljedice se također povećavaju s količinom popijenog alkohola. 5 alkoholnih jedinica je ekvivalentno:

• Oko 1200 ml piva (više od 3 limenke piva)
• Oko 740 ml bijelog vina

(Gornji brojevi mogu varirati ovisno o sadržaju alkohola)

Osim toga, pregled višestrukih studija koje su uključivale ukupno 16.000 muškaraca otkrio je da alkohol utječe na količinu ejakulirane sperme po ejakulatu. Ne morate se potpuno suzdržati od alkohola. Dovoljno je koristiti 4 ili manje alkoholnih jedinica tjedno.

3.4 Prestanite pušiti

Ograničite upotrebu duhana, jer tvari u duhanu mogu utjecati na kvalitetu sperme. Točnije, pušenje utječe na fragmentaciju DNK spermija, što može dovesti do neplodnosti, urođenih mana ili pobačaja.

Zloupotreba piva, alkohola, pića s kofeinom ili duhana može utjecati na broj i kvalitetu sperme

3.5 Utječe li stil donjeg rublja na parametre sjemena?

Ovaj se problem može odmah riješiti: možete odabrati bilo koji stil donjeg rublja od kratkih hlača, bokserica ili trokutnih hlača.

Studija iz 2016. nije pokazala razliku između vrsta donjeg rublja i broja spermija. No, 2018. godine, druga studija je pokazala da muškarci koji koriste gaćice imaju oko 17% više sperme od muškaraca koji koriste trokutne gaćice.

Međutim, autori ove studije također se slažu da rezultati studije nisu nužno uvjerljivi. Budući da tim nije mjerio druge čimbenike koji utječu na broj spermija, kao što su tip hlača koje se nose ili materijal donjeg rublja. Također sugeriraju da je vaše tijelo u stanju uravnotežiti višak topline u testisima uzrokovanu donjim rubljem tako što proizvodi više hormona FSH, koji pomaže u proizvodnji sperme.

Iz gore navedenih podataka, izbor donjeg rublja ovisi o vašim željama. Trenutni dokazi samo sugeriraju da se čini da korištenje boksača pomaže muškarcima da imaju veći broj spermija. 

3.6 Izbjegavajte određene kemikalije i proizvode

Kemikalije koje ometaju vaš endokrini sustav mogu se naći na poslu, plutati u zraku ili čak u proizvodima za osobnu njegu. To bi mogle biti kemikalije za koje se zna da su opasne za vašu reproduktivnu funkciju.

Prema američkim centrima za kontrolu bolesti, sljedeće kemikalije mogu utjecati na broj, volumen, pokretljivost i oblik sperme:

• Olovo:  Nalazi se u boji, zemlji, cestovnoj prašini, a posebno unutar ili blizu starijih kuća.
• Stiren i aceton:  Plastika u ambalaži, plastično posuđe, prirodna izolacija i uobičajeni građevinski materijali.
• Pare žive:  nalaze se u industrijskim česticama aerosola i metalnoj prašini
• Dibromokloropropan:  Nalazi se u pesticidima i istraživačkim kemikalijama.

Većina ovih kemikalija nalazi se u visokim koncentracijama u tvornicama ili drugim teškim industrijskim mjestima. Međutim, postoje i drugi izvori koji se mogu pronaći u vašem domu kao što su sapun, sredstva za pranje tijela i plastične boce. Dakle, što možete učiniti?

• Prije nego se odlučite za kupnju bilo kojeg proizvoda, pogledajte sastojke.
• Zamijenite ove proizvode proizvodima s prirodnim sastojcima.
• Pokušajte zamijeniti plastične predmete s alternativama od drugih materijala kao što su staklo, nehrđajući čelik, silikon ili čak biorazgradiva plastika.

3.7 Korištenje funkcionalne hrane

Ako želite poboljšati kvalitetu sperme, možete dobiti puno važnih vitamina i minerala kroz hranu koju jedete svaki dan. Također možete razmisliti o uzimanju dnevnog dodatka za pomoć pri začeću.

OTKRITI SADA

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

OTKRITI SADA

Važno je razumjeti da vam ovi dodaci ne garantiraju pomoći pri začeću, a neki su čak i prilično skupi. Sada postoje neki dokazi da oksidativni stres koji se razvija tijekom života može utjecati na spermu. Stoga bi dodavanje aktivnih antioksidansa moglo biti od koristi. Na primjer, vitamin C je dobro poznati antioksidans za koji se tvrdi da poboljšava broj i pokretljivost spermija.

Osim toga, za muškarce koji imaju manjak vitamina D , koji je važan u sintezi testosterona, suplementacija ovim vitaminom može biti korisna.

Ne postoje posebne preporuke o korištenju funkcionalne hrane

Trenutno na tržištu postoji mnogo vrsta funkcionalne hrane koja se naširoko prodaje s promjenjivim cijenama. Međutim, ne postoji međunarodna znanstvena preporuka koja pruža jasne dokaze o prednostima gore spomenutih pomoćnih terapija. Osim toga, zdravstvena tijela nisu procijenila sadržaj aktivnih sastojaka i način njihove upotrebe na siguran i primjeren način. Stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom za plodnost prije nego što odlučite koristiti ove dodatke.

>> Vidi više: Je li Lalisse ginseng esencija od kamenica dobra?

4. Koliko je vremena potrebno za poboljšanje kvalitete sperme?

Normalno, da postane potpuna spermija u strukturi i funkciji može potrajati oko 3 mjeseca. Stoga se poboljšanje kvalitete sperme ne može postići u kratkom vremenu. Mnogi parovi često misle da će uzimanje tonika od deset dana prije bitke pomoći povećati stopu trudnoće. Međutim, u stvari, ti tonici djeluju tek nakon 3 mjeseca

Odgađanje rađanja djece zbog muških uzroka nije novo pitanje u ovom trenutku. Određene navike ili način života mogu utjecati na kvalitetu vašeg sjemena, smanjujući vaše šanse za začeće. Učenje promjene i poboljšanja ovih čimbenika može potrajati dugo vremena. Ako ste isprobali sve gore navedene metode i još uvijek ne možete zatrudnjeti, posjetite liječnika za plodnost na pregled.

>> Vidi više: Što je neplodnost? Ne dopustite da neplodnost postane uzrok obiteljskih podjela

Doktor Hoang Le Trung Hieu