Adekvatan unos folne kiseline iznimno je važan tijekom trudnoće, dojenačke dobi i adolescencije. Dakle, kakav je učinak folne kiseline? Odakle dolaze suplementi folne kiseline i koliko je dovoljno? Doznajmo sa SignsSymptomsList kroz članak u nastavku!
sadržaj
Što radi vitamin B9?
Folna kiselina je multivitamin folata (vitamin B9), vitamina B koji se prirodno nalazi u mnogim namirnicama. Folna kiselina je topiva u vodi i koristi se u suplementima i obogaćenoj hrani.
Folna kiselina je multivitamin folne kiseline (vitamin B9).
I folna kiselina i folat često se naglašavaju iz raznih razloga. Sljedeće su prednosti i učinci folne kiseline i folata:
Smanjite rizik od urođenih mana i komplikacija u trudnoći
Učinak folne kiseline na trudnice je neporeciv. Jedna od najčešćih upotreba folne kiseline i dodataka folata je sprječavanje pobačaja i urođenih mana. Osobito defekti neuralne cijevi, uključujući spina bifidu i anencefaliju (beba rođena bez mozga ili lubanje).
Ne samo to, već su nedavna istraživanja također pokazala da očev status folata prije začeća može biti jednako važan.
Smanjite rizik od depresije
Nedostatak folata povezan je s povećanim rizikom od depresije i smanjenom vjerojatnošću izlječenja od depresije. Suplementacija folne kiseline sama po sebi ne smatra se lijekom za depresiju. Međutim, studije pokazuju da folna kiselina i dodaci folata mogu smanjiti simptome bolesti kada se koriste zajedno s antidepresivima.
Održavajte zdravlje srca
Konzumiranje dodataka prehrani koji sadrže folat, uključujući folnu kiselinu, može pomoći u poboljšanju zdravlja srca i smanjenju učestalosti čimbenika rizika za srčane bolesti.
Folna kiselina održava zdravlje srca
Folat igra važnu ulogu u metabolizmu homocisteina. Visoke razine homocisteina povezane su s povećanim rizikom od razvoja srčanih bolesti. Istraživanja su također pokazala da suplementi folne kiseline mogu smanjiti razinu homocisteina i rizik od srčanih bolesti.
Štoviše, dodaci folne kiseline mogu pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka, čimbenika rizika za srčane bolesti. Osim toga, učinak folne kiseline također pomaže poboljšanju protoka krvi, čime se poboljšava kardiovaskularna funkcija.
Pojačajte zdravlje mozga
Niska razina folata u krvi povezana je s lošom funkcijom mozga i povećanim rizikom od demencije. Studije su pokazale da dodaci folne kiseline mogu poboljšati funkciju mozga kod osoba s demencijom i pomoći u liječenju Alzheimerove bolesti.
Ostale potencijalne koristi
Ostali učinci folne kiseline mogu uključivati:
Preporučena dnevna količina folne kiseline
Vjeruje se da se sintetička folna kiselina 100% apsorbira kada se uzima na prazan želudac. U međuvremenu, folna kiselina koja se nalazi u obogaćenoj hrani ima samo 85% sposobnosti apsorpcije. Prirodni folat ima mnogo nižu apsorpciju, samo oko 50%.
Preporučena dnevna količina folne kiseline
Svatko dobiva i prirodni folat i sintetičku folnu kiselinu. Stoga se preporučena količina vitamina B9 izračunava prema “ekvivalentu dijetalne folne kiseline” (DFE). Posebno:
1 mcg DFE = 1 mcg prirodnog folata = 0,5 mcg folne kiseline na prazan želudac = 0,6 mcg folne kiseline uzeti s hranom.
Sukladno tome, preporučeni dnevni unos folata (RDA) je različit za različite dobi. Kako slijedi:
Potreba za folatom se povećava tijekom trudnoće i dojenja kako bi se osigurao učinak folne kiseline . Kao što je spomenuto, pomaže u sprječavanju defekata neuralne cijevi u nerođenog djeteta.
Gdje se nalazi folna kiselina?
Postoji 150 različitih oblika folata, a gubici od 50 do 90% mogu nastati tijekom kuhanja, skladištenja ili obrade. Najbolji izvori folata su zeleno povrće, mahunarke i jetra.
To uključuje:
Ako unosite više folata nego što vam je potrebno, ne brinite. Folna kiselina je topiva u vodi, a višak se izlučuje urinom.
Ukratko, folna kiselina je sintetički oblik folata, važnog vitamina B. Članak vam je pružio potpune informacije o tome što vitamin B9 radi . Izgradite cjelovitu prehranu kako biste osigurali odgovarajuće hranjive tvari za svoje tijelo!
Članak je liječnička konzultacija liječnika Nguyen Trung Nghia o prehrani djece od 2 do 13 godina kako bi se djeca mogla sveobuhvatno razvijati.
Ječam je ovo svestrano zrno koje ima okus sličan kestenu i lako se može sljubiti s raznim jelima.
Korijen sladića pomaže u liječenju raznih bolesti kao što su bolesti dišnog sustava i probavnog sustava, te ima snažna antioksidativna, protuupalna i antibakterijska svojstva.
Jedno od najzdravijih voća, grejp, bogat je važnim vitaminima, mineralima i antioksidansima.
Banana je izuzetno dobra namirnica, sadrži mnogo nutrijenata i donosi mnoge dobrobiti za probavu, srce i može smršaviti.
Koju hranu treba koristiti za brzi rast i dobivanje mišića? Pratimo SignsSymptomsList kako bismo pratili ovaj problem!
Način čuvanja hrane u hladnjaku izgleda jednostavan, ali nije lak. Today SignsSymptomsList podijelit će s vama tajnu pravilnog čuvanja hrane u hladnjaku!
Članak doktora Nguyena Thi Thien Huonga pruža informacije o sastojcima, kao i neočekivanim zdravstvenim prednostima povrća od jute
Dodavanje hrane za osobe s anemijom učinkovito će poboljšati simptome uzrokovane ovom bolešću. Doznajmo uz SignsSymptomsList!
Menstrualni grčevi su neugodan problem za mnoge žene. Članak vas upoznaje s namirnicama koje se trebaju, a koje ne smiju koristiti za ublažavanje menstrualnih bolova.
