Prehrana za djecu od 2 do 13 godina: Zdrava djeca – Majka budi sigurna

Djeca od 2 godine sama će ući u fazu učenja i otkrivanja svijeta oko sebe . Stoga, da bi se djeca mogla sveobuhvatno razvijati, prehrana je glavni prioritet. Ovaj će članak podijeliti s majkama o tome koje su hranjive tvari potrebne, koliko je dovoljno za djecu od 2 do 13 godina. Molimo pogledajte ga!

sadržaj

• 1. Prehrana za djecu od 2 do 13 godina, koji sastojci su potrebni?
• 2. Koja je dovoljna prehrana za djecu od 2 do 13 godina?
• 3. Savjeti o dobrim zamjenama hrane za djecu
• 4. Neke namirnice trebaju biti ograničene i poboljšane za djecu
• 5. Koje bi neke stvari majke trebale uzeti u obzir pri hranjenju djece od 2 do 13 godina?

1. Prehrana za djecu od 2 do 13 godina, koji sastojci su potrebni?

Zapravo, prehrana za djecu temelji se na istim principima kao i prehrana za odrasle. To znači da i djeca i odrasli trebaju iste vrste hranjivih tvari, uključujući: vitamine, minerale, škrob, proteine ​​i masti. Međutim, jedina razlika je u tome što će svaka specifična hranjiva tvar zahtijevati različite količine za različite dobi djece.

I djeca i odrasli trebaju iste hranjive tvari, uključujući: vitamine, minerale, škrob, proteine ​​i masti

Dakle, koja je najbolja formula za poticanje rasta i razvoja vašeg djeteta? Molimo pogledajte sljedeću hranu:

• Proteini: birajte plodove mora, nemasno meso i perad, jaja, grah i grašak. Proizvodi od soje, te neslani orašasti plodovi i sjemenke također su dobar izbor.
• Voće: Umjesto da pijete samo sok, potaknite dijete da jede raznovrsno svježe voće. Ako vaše dijete više voli sok, pobrinite se da bude 100% sok bez dodanog šećera. Ako vaše dijete voli jesti sušeno voće, dajte mu samo ¼ šalice, jer se četvrtina šalice suhog voća računa kao šalica svježeg, neosušenog voća. Ako jedete previše sušenog voća, dijete će nesvjesno pojesti više kalorija i ograničiti druge porcije.  
• Povrće: Potaknite dijete da jede svježe povrće. Također, za veću raznolikost, neka vaše dijete jede raznovrsno povrće različitih boja i vrsta, uključujući: tamnozeleno, crveno i naranče, grašak i druge mahunarke. 
• Orašasti plodovi: orašasti plodovi poput kestena, kikirikija, oraha, badema, sjemenki lana sadrže puno dobrih nutrijenata za djecu.
• Mliječni proizvodi: Potaknite dijete da jede i pije nemasne ili nemasne mliječne proizvode. Primjeri uključuju mlijeko, jogurt s niskim sadržajem šećera, sir ili obogaćena pića od soje.

2. Koja je dovoljna prehrana za djecu od 2 do 13 godina?

2.1 Prehrana za djevojčice i dječake od 2 do 3 godine:

2.3 Dob od 4 do 8 godina: Dnevni vodič o prehrani za dječake

2.4 U dobi od 9 do 13 godina: Dnevni vodič o prehrani za djevojčice

2.5 Dob od 9 do 13 godina: Dnevni vodič prehrane za dječake

3. Savjeti o dobrim zamjenama hrane za djecu

Ne morate potpuno mijenjati prijedloge u nastavku. Možete odabrati određenu hranu ili proizvode koje možete promijeniti. Što više promjena, to će djetetova prehrana biti bolja i selo će biti jače.

4. Neke namirnice trebaju biti ograničene i poboljšane za djecu

4.1 Ograničenja na cesti

Šećer je prirodno dostupan u mnogim različitim namirnicama. Čak iu voću, povrću, žitaricama i mliječnim proizvodima. Kada djeca jedu previše šećera, djeca će kasnije u životu biti u opasnosti od poremećaja raspoloženja, pretilosti i dijabetesa.

Evo nekoliko savjeta za smanjenje količine šećera u prehrani vašeg djeteta.

• Nemojte zabranjivati ​​slatkiše: ako svom djetetu kažete da ne jede slatkiše poput kolača, krafni itd., to će ga još više poželjeti za slatkišima. Umjesto toga, hranite bebu u posebnim prilikama ili kao nagradu. To će pomoći djeci da zadovolje svoje žudnje i ograniče unos šećera umjesto da svaki dan jedu slatkiše.
• Izmijenite recepte : pokušajte prepoloviti količinu šećera u prehrani vašeg djeteta. Ponekad će okus biti bolji nego kod dodavanja više šećera.
• Izbjegavajte slatke napitke: djeca ne smiju jesti više od 12 grama šećera dnevno (što odgovara 2,5 žličice šećera). Međutim, obična limenka sode ima 40 grama šećera (oko 10 žličica). Stoga je ograničavanje bezalkoholnih pića učinkovit način za smanjenje šećera.  
• Jedite više voća: Voće je bogato prirodnim šećerima i dobro je za zdravlje. Konzumiranje više voća pomoći će vašem djetetu zadovoljiti sladokusce.

  Jedenje voća pomaže djeci da ublaže želju za slatkim

Možete napraviti i deserte s puno voća, ili voćni smoothie umjesto čaše zaslađenog mlijeka.  

4.2 Razumijevanje zdravih masti za djecu

Zdrave masti važan su dio djetetove prehrane. Što je još važnije, masti također pomažu u razvoju mozga kod djece, dobro za pamćenje i podizanje raspoloženja. Međutim, majke moraju znati koja je vrsta masti dobra za djecu.  

Zdrave masti su nezasićene masti. Ova vrsta masti nalazi se u namirnicama kao što su: maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi (bademi, lanene sjemenke, orasi, sezam,…), bundeva ili riba poput lososa, sardina.

Nezdrave masti su zasićene masti. Ova vrsta masnoće se može naći u: škraćenju, margarinu, prženoj hrani, pečenim proizvodima, pakiranoj hrani poput kolačića ili grickalica.

4.3 Učinite voće i povrće privlačnijim

Prvi korak da voće i povrće bude privlačno jest ograničiti skladištenje nezdravih slatkih i slanih poslastica. Vaše dijete može poželjeti grickalice, poput čipsa ili slatkiša u hladnjaku. Ali kada se te stvari ne pohranjuju kod kuće, djeca će vjerojatnije jesti voće i zelenu hranu u hladnjaku.

Zatim isprobajte neke od ovih ideja:

• Stavite svježe voće na vidjelo: cijelo voće držite na mjestu gdje ga vaše dijete može vidjeti. Samo tanjur jabuka i banana na kuhinjskom stolu ideja je da privučete pažnju vašeg djeteta. Osim toga, voće može biti i grickalica koju djeca mogu donijeti u školu.
• Neka vaša djeca sami biraju:  kada idete u kupovinu, neka vaša djeca odaberu voće i zelenu hranu koju žele.

  Prilikom kupovine dopustite djetetu da odabere voće i zelenu hranu koju želi

• Koristi svoju maštu. Kako bi vaši mališani jeli više voća i povrća, učinite ih privlačnijima i dražesnijima. Ukrasite voće prema svojoj mašti. Na primjer, možete koristiti brokulu za biljke, cvjetaču za oblake, a krišku dinje za sunce. Budite kreativni i učinite to privlačnim djeci.

  Učinimo tanjur povrća i voća privlačnijim i šarenijim. Ovo će zabaviti dijete. 

• Sakrij povrće u drugoj hrani:  Vaše dijete nikada neće znati da jede povrće ako ga sakrijete u drugoj hrani. Možete nasjeckati ili zgnječiti povrće ili korijenje poput mrkve, krumpira itd. u variva, umak za špagete, mesnu štrucu ili tepsije. Povrće poput kukuruza, batata i sl. možete peći i u pitama ili kruhu.

5. Koje bi neke stvari majke trebale uzeti u obzir pri hranjenju djece od 2 do 13 godina?

Najbolji način da potaknete svoje dijete da jede hranjivu hranu je poticanje zdravih navika.

• Budite uzor:  Djeca jedu kako vi jedete. Slijedite savjete kojima samo učite svoje dijete, dijete će steći naviku oponašanja i praćenja.
• Rano hranjenje beba: U stvari, bebe mogu početi jesti krutu hranu od 4 mjeseca. Kada rano hranite bebe i jedu raznovrsnu hranu. Djeca neće biti izbirljiva u jelu kad odrastu. Osim toga, žvakanje pomaže i boljem razvoju dječjih zubi.
• Ograničite gotovu hranu iz konzerve.
• Znajte što bi vaša beba trebala jesti: kada se usredotočimo na hranu koju treba izbjegavati, ponekad će se mama osjećati pod pritiskom. Umjesto toga, usredotočite se na hranu koju bi vaše dijete trebalo jesti. To čini zdraviju prehranu dijelom vaše svakodnevne rutine.
• Nemojte prisiljavati dijete da jede : majka će i dalje hraniti dijete s adekvatnim hranjivim tvarima. Međutim, nemojte tjerati dijete da pojede svu rižu ili popije svo mlijeko. Djeca moraju naučiti slušati svoje tijelo. Kada djeca osjete sitost, prestat će sama jesti. Možete podijeliti više obroka tijekom dana. To također čini djetetov trbuh udobnijim.  
• Postavite granice zalogaja: naučite djecu pitati prije grickanja. Neka vaše dijete sjedi za stolom za grickanje, a ne ispred televizora. Stavite grickalice poput kolačića ili kokica na tanjur ili u zdjelu. Nemojte dopustiti djetetu da jede izravno iz vrećice. To će majci olakšati kontrolu količine hrane koju beba pojede.

Prehrana za djecu od 2 do 13 godina ponekad će zadati glavobolju majkama jer je to doba kada prehrani treba biti na prvom mjestu za optimalan razvoj djece. Međutim, možete to učiniti jednostavnijim tako da se usredotočite na pamćenje koje hrane vaša beba treba jesti i koliko je dovoljno. Malo kreativnosti od majke i pohvale s djecom kada nauče jesti potaknut će djecu na zdrave prehrambene navike.

Doktor Nguyen Trung Nghia