Alimentos que son bos para o esperma aos que os homes deben prestar atención

O esperma saudable é un factor importante na fertilidade masculina. Se estás intentando ter un bebé, isto será aínda máis preocupante. Hai moitas cousas que podes facer para melloralos. Non obstante, no artigo de hoxe só nos centraremos en responder a unha pregunta, que é que alimentos son bos para o esperma.

contido

• Que determina a saúde do esperma?
• Cal é a mellor forma de producir esperma saudable?
• Alimentos que son bos para o esperma que debes coñecer
• Concluír

Que determina a saúde do esperma?

A saúde dos espermatozoides depende de varios factores, incluíndo a cantidade, o movemento e a estrutura.

Cuantitativamente

É máis probable que concibes se a cantidade de seme liberado nunha exaculación contén polo menos 15 millóns de espermatozoides por mililitro. O escaso número de espermatozoides pode dificultar o embarazo.

Portabilidade

Para alcanzar e fecundar un óvulo, os espermatozoides deben viaxar nadando polo cérvix, o útero e as trompas de Falopio da muller. Se por algún motivo a mobilidade dos espermatozoides é limitada, a taxa de fecundación tamén se verá reducida.

Estrutura (morfoloxía)

Os espermatozoides normais teñen unha cabeza ovalada e unha cola longa. Traballan xuntos para avanzar. Aínda que non é un factor tan importante como o reconto de espermatozoides ou a motilidade, o reconto de espermatozoides con forma e estrutura normais tamén afecta á fertilidade.

A saúde do teu esperma depende de moitos factores

Cal é a mellor forma de producir esperma saudable?

Podes tomar medidas sinxelas para aumentar as túas posibilidades de producir esperma saudable. Ex.:

• Manter un peso saudable. Algúns estudos mostran que un aumento do índice de masa corporal (IMC) está asociado a unha diminución do reconto de espermatozoides e a restrición do seu movemento.
• Ten unha dieta saudable. A inxestión adecuada de nutrientes como zinc, folato, omega-3 e antioxidantes (vitamina B12, vitamina C, vitamina D, vitamina E ) pode axudar a mellorar a saúde dos espermatozoides.
• Previr as infeccións de transmisión sexual (ITS). As infeccións de transmisión sexual (como a clamidia e a gonorrea) poden causar infertilidade nos homes. Para protexerse, limite o número de parellas sexuais e use un preservativo cada vez que teña relacións sexuais.
• Limite o estrés. O estrés pode prexudicar a función sexual e afectar os niveis de hormonas necesarias para a produción de esperma.
• Actividade física. O exercicio moderado pode aumentar os niveis de enzimas antioxidantes poderosas que axudan a protexer o esperma.

O exercicio científico pode axudar a mellorar a saúde do esperma

Cada un dos factores anteriores xoga un papel diferente na construción de esperma saudable de moitas maneiras nos homes. Ademais, unha dieta saudable tamén ten un impacto significativo na calidade do "esperma" dos homes. Imos descubrir que alimentos son bos para o esperma .

Alimentos que son bos para o esperma que debes coñecer

1. Zinc

Demostrouse que o zinc xoga un papel na regulación do reconto e da calidade do esperma. Os homes con fertilidade prexudicada adoitan ter niveis baixos de zinc no sangue.

Non obstante, podes mellorar completamente isto complementándoos con alimentos que inclúen:

• Ostras e mariscos (como camaróns, cangrexos, etc.).
• Carnes, incluíndo carnes brancas e vermellas (aves, peixes).
• Noces e feixóns.
• Grans integrais.
• Manteiga e produtos lácteos.

As ostras son un alimento que aporta moitos beneficios aos homes

2. Folato

O folato é unha vitamina que se cre que afecta a saúde do esperma. A baixa inxestión de folato adoita estar asociada a baixa densidade e reconto de espermatozoides, e o ADN dos espermatozoides dana facilmente.

Algúns  alimentos que son bos para os espermatozoides ricos en folato inclúen:

• Vexetais de folla verde.
• Certas froitas (especialmente laranxas). Incluso podemos espremer auga para usala.
• Leguminosas e froitos secos.
• cereais integrais ( avena , pan integral, etc.).

3. Ácidos graxos omega-3

Os Omega-3 teñen moitos beneficios para a saúde. En particular, para os homes, axudan a mellorar a saúde dos espermatozoides en moitos factores, como a mellora da cantidade, a motilidade e a morfoloxía.

Có thể dễ dàng tìm thấy chất béo omega-3 trong những thực phẩm tốt cho tinh trùng như:

• Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích…
• Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, quả óc chó…
• Các loại dầu có nguồn gốc thực vật, như dầu đậu nành và dầu hạt cải.
• Một số loại trứng, sữa chua và đồ uống có công nghệ tăng cường omega-3.

Omega-3 có nhiều trong các loại cá, đặc biệt là cá hồi

4. Vitamin B12

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng khá quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng. Các nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng nó cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng và hạn chế sự tổn thương DNA của tinh trùng.

Vitamin B12 có thể được bổ sung bằng:

• Cá và hải sản, đặc biệt là nghêu.
• Thịt động vật và gia cầm, đặc biệt là gan động vật có chứa rất nhiều B12.
• Trứng, sữa hay các sản phẩm từ sữa (như bơ, phô mai…).

5. Vitamin C

Vitamin C đóng vai trò là một chất chống oxy hóa quan trọng đối với sức khỏe nam giới. Bổ sung vitamin C đã được chứng minh là giúp cải thiện khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng.

Vitamin C thường được tìm thấy nhiều ở trong:

• Các loại trái cây và nước ép trái cây (chẳng hạn như cam, quýt, dâu, kiwi…).
• Ớt chuông (ớt Đà Lạt).
• Các loại rau củ như cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây…

6. Vitamin D

Vai trò của vitamin D đối với sức khỏe sinh sản nam giới vẫn còn đang được tranh cãi. Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng việc bổ sung vitamin D có liên quan đến việc giúp cải thiện nồng độ testosterone trong cơ thể và tăng khả năng vận động của tinh trùng.

Vitamin D có nhiều trong:

• Một số loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ…
• Gan động vật.
• Các sản phẩm từ sữa (bơ, phô mai…).
• Lòng đỏ trứng (bao gồm tất cả các loại trứng: trứng gà, trứng vịt, trứng ngỗng…).

Lòng đỏ trứng là loại thực phẩm “bình dân” nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ cho sức khỏe tinh trùng

7. Vitamin E

Cùng với các chất chống oxy hóa khác, vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại.

Các nguồn thức ăn giàu vitamin E được nhiều người quan tâm là:

• Dầu có nguồn gốc thực vật, như dầu hướng dương, dầu olive, dầu đậu nành…
• Một số loại rau xanh, như bông cải xanh và rau bina.

Dầu oliu là nguồn chứa vitamin E vô cùng phong phú

8. Rễ nhân sâm

Bổ sung nhân sâm (hay cụ thể hơn là Ginsenoside, một hoạt chất trong nhân sâm) có khả năng cải thiện các yếu tố liên quan đến sức khỏe tinh trùng, bao gồm số lượng và khả năng vận động của chúng.

Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định sử dụng nhân sâm; bởi vì loại thực phẩm tốt cho tinh trùng này có thể làm thay đổi huyết áp, đồng thời đi kèm với một số tác dụng phụ không mong muốn khác.

9. Hạn chế rượu bia

Uống nhiều rượu bia và các loại thức uống có cồn khác có thể dẫn đến suy giảm sản xuất testosterone (hormone sinh dục ở nam), dẫn đến bất lực và giảm sản xuất tinh trùng.

Hãy sử dụng chúng ở mức độ vừa phải, có kiểm soát. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, lượng thức uống có cồn được coi là vừa phải đối với nam giới nằm trong khoảng như sau:

• Tối đa hai lon bia 330ml (với 5% độ cồn) mỗi ngày.
• Tối đa 2 ly rượu mạnh (40% độ cồn) mỗi ngày.

Tuy nhiên, mức quy định này chỉ đề cập đến lượng tiêu thụ vào một ngày bất kỳ và không được khuyến khích dành cho phép tính trung bình trong nhiều ngày.

Kết luận

Một hệ tinh trùng khỏe mạnh được quyết định bởi nhiều yếu tố kết hợp với nhau. Để đạt được trạng thái này, nam giới có thể thực hiện một số thay đổi đơn giản như ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao, hạn chế stress… Trong đó, việc bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng như kẽm, folate và các vitamin, chất chống oxy hóa (vitamin B12, C, D, E) đóng một vai trò không hề nhỏ. Hãy chia sẻ để mọi người cùng biết bạn nhé!