Siittiöille hyviä ruokia, joihin miesten on kiinnitettävä huomiota

Terve sperma on tärkeä tekijä miehen hedelmällisyydessä. Jos yrität saada vauvaa, tämä on vieläkin huolestuttavampi. Voit tehdä monia asioita parantaaksesi niitä. Tämän päivän artikkelissa keskitymme kuitenkin vastaamaan vain yhteen kysymykseen, mikä on, mitkä ruoat ovat hyviä siittiöille.

sisältö

• Mikä määrittää siittiöiden terveyden?
• Mikä on paras tapa tuottaa terveitä siittiöitä?
• Siittiöille hyviä ruokia, jotka sinun pitäisi tietää
• Päättele

Mikä määrittää siittiöiden terveyden?

Siittiöiden terveys riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien määrä, liike ja rakenne.

Määrällisesti

Todennäköisimmin tulet raskaaksi, jos yhdessä siemensyöksyssä vapautuva siemenneste sisältää vähintään 15 miljoonaa siittiötä millilitrassa. Liian pieni siittiöiden määrä voi vaikeuttaa raskaaksi tulemista.

Siirrettävyys

Munasolun saavuttamiseksi ja hedelmöittämiseksi siittiöiden täytyy kulkea, uida naisen kohdunkaulan, kohdun ja munanjohtimien läpi. Jos siittiöiden liikkuvuus jostain syystä on rajoitettua, myös hedelmöitysaste laskee.

Rakenne (morf)

Normaalilla siittiöllä on soikea pää ja pitkä häntä. He työskentelevät yhdessä mennäkseen eteenpäin. Vaikka siittiöiden määrä ei ole yhtä tärkeä tekijä kuin siittiöiden määrä tai liikkuvuus, normaalin muodon ja rakenteen omaava siittiöiden määrä vaikuttaa myös hedelmällisyyteen.

Siittiöiden kunto riippuu monista tekijöistä

Mikä on paras tapa tuottaa terveitä siittiöitä?

Voit tehdä yksinkertaisia ​​toimenpiteitä parantaaksesi mahdollisuuksiasi tuottaa terveitä siittiöitä. Esim:

• Säilytä terve paino. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kehon massaindeksin (BMI) nousu liittyy siittiöiden määrän laskuun ja niiden liikkumisen rajoittamiseen.
• Noudata terveellistä ruokavaliota. Riittävä ravintoaineiden, kuten sinkin, folaatin, omega-3:n ja antioksidanttien (B12-vitamiini, C-vitamiini, D- vitamiini, E -vitamiini ) saanti voi auttaa parantamaan siittiöiden terveyttä.
• Estä sukupuolitaudit (STI). Sukupuolitaudit (kuten klamydia ja tippuri) voivat aiheuttaa hedelmättömyyttä miehillä. Suojella itseäsi rajoittamalla seksikumppanien määrää ja käyttämällä kondomia aina, kun harrastat seksiä.
• Rajoita stressiä. Stressi voi heikentää seksuaalista toimintaa ja vaikuttaa siittiöiden tuotantoon tarvittavien hormonien tasoihin.
• Liikunta. Kohtuullinen liikunta voi lisätä voimakkaiden antioksidanttientsyymien tasoja, jotka auttavat suojaamaan siittiöitä.

Tieteellinen harjoittelu voi auttaa parantamaan siittiöiden terveyttä

Jokaisella edellä mainituista tekijöistä on erilainen rooli terveiden siittiöiden rakentamisessa monin tavoin miehillä. Sitä paitsi terveellisellä ruokavaliolla on myös merkittävä vaikutus miesten "sperman" laatuun. Selvitetään, mitkä ruoat ovat hyviä siittiöille .

Siittiöille hyviä ruokia, jotka sinun pitäisi tietää

1. Sinkki

Sinkin on osoitettu säätelevän siittiöiden määrää ja laatua. Miehillä, joilla on heikentynyt hedelmällisyys, veren sinkkitaso on usein alhainen.

Voit kuitenkin parantaa tätä täysin täydentämällä niitä elintarvikkeilla, kuten:

• Osterit ja äyriäiset (kuten katkaravut, rapu jne.).
• Lihat, mukaan lukien punainen ja valkoinen liha (siipikarja, kala).
• Pähkinät ja pavut.
• Kokojyvät.
• Voi ja maitotuotteet.

Osterit ovat ruokaa, josta on paljon hyötyä miehille

2. Folaatti

Folaatti on vitamiini, jonka uskotaan vaikuttavan siittiöiden terveyteen. Alhainen folaatin saanti liittyy usein alhaiseen siittiöiden määrään ja tiheyteen, ja siittiöiden DNA vaurioituu helposti.

Jotkut  ruoat, jotka ovat hyviä foolihappopitoisille siittiöille, ovat:

• Vihreät lehtivihannekset.
• Tietyt hedelmät (erityisesti appelsiinit). Voimme jopa puristaa vettä käytettäväksi.
• Palkokasvit ja pähkinät.
• Täysjyvävilja ( kaura , täysjyväleipä jne.).

3. Omega-3-rasvahapot

Omega-3:lla on monia terveyshyötyjä. Erityisesti miehillä ne auttavat parantamaan siittiöiden terveyttä monista tekijöistä, kuten määrän, liikkuvuuden ja morfologian lisäämisestä.

Omega-3-rasvoja löytyy helposti siittiöille sopivista ruoista, kuten:

• Kala ja äyriäiset, erityisesti lohi, makrilli, tonnikala, silli…
• Pähkinät, kuten chia- siemenet, pellavansiemenet, saksanpähkinät …
• Kasvipohjaiset öljyt, kuten soija- ja rypsiöljyt.
• Joissakin munissa, jogurteissa ja juomissa on omega-3-rikastettua teknologiaa.

Omega-3:a löytyy monista kaloista, erityisesti lohesta

4. B12-vitamiini

B12-vitamiini on melko tärkeä ravintoaine siittiöiden terveydelle. Tutkimukset ympäri maailmaa ovat osoittaneet, että se parantaa siittiöiden liikkuvuutta, lisää siittiöiden määrää ja rajoittaa siittiöiden DNA-vaurioita.

B12-vitamiinia voidaan täydentää:

• Kala ja äyriäiset, erityisesti simpukat.
• Eläimen liha ja siipikarja, erityisesti eläimen maksa, sisältävät paljon B12:ta.
• Munat, maito tai maitotuotteet (kuten voi, juusto jne.).

5. C-vitamiini

C-vitamiini toimii tärkeänä antioksidanttina miesten terveydelle. C-vitamiinilisän on osoitettu parantavan siittiöiden liikkuvuutta, määrää ja morfologiaa.

C-vitamiinia löytyy yleisesti seuraavista:

• Hedelmät ja hedelmämehut (kuten appelsiinit, mandariinit, mansikat, kiivit jne.).
• Paprika (Da Lat chili).
• Vihannekset, kuten tomaatit, parsakaali, kaali, perunat jne.

6. EASY Vitamiinit

D-vitamiinin rooli miesten lisääntymisterveydessä on kiistanalainen. Jotkut asiantuntijat kuitenkin ehdottavat, että D-vitamiinilisän saaminen liittyy parantuneeseen testosteronitasoon ja lisääntyneeseen siittiöiden liikkuvuuteen.

D- vitamiinia löytyy:

• Jotkut kalalajit, kuten lohi, makrilli, tonnikala…
• Eläimen maksa.
• Maitotuotteet (voi, juusto jne.).
• Munankeltuaiset (mukaan lukien kaikenlaiset munat: kananmunat, ankanmunat, hanhenmunat...).

Munankeltuainen on "suosittu" ruoka, mutta sillä on odottamattomia vaikutuksia siittiöiden terveyteen

7. E-vitamiini

Muiden antioksidanttien ohella E-vitamiini voi auttaa parantamaan siittiöiden laatua ja suojaamaan siittiöitä vaurioilta.

Runsaasti E-vitamiinia sisältävät ruokalähteet, jotka kiinnostavat monia ihmisiä, ovat:

• Kasviperäiset öljyt, kuten auringonkukkaöljy, oliiviöljy, soijaöljy jne.
• Tietyt vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti.

Oliiviöljy on runsas E-vitamiinin lähde

8. Ginseng-juuri

Ginsengin lisäyksellä (tai tarkemmin sanottuna Ginsenosidella, joka on ginsengin aktiivinen ainesosa) on potentiaalia parantaa siittiöiden terveyteen liittyviä tekijöitä, mukaan lukien niiden lukumäärää ja liikkuvuutta.

Sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin päätät käyttää ginsengiä; Koska tämä spermaystävällinen ruoka voi muuttaa verenpainetta ja sillä voi olla monia muita ei-toivottuja sivuvaikutuksia.

9. Rajoita alkoholia

Runsas alkoholin ja muiden alkoholijuomien juominen voi johtaa testosteronin (miessukupuolihormonin) tuotannon vähenemiseen, mikä johtaa impotenssiin ja vähentyneeseen siittiöiden tuotantoon.

Käytä niitä maltillisesti ja hallinnassa. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan miesten kohtalaisen alkoholin määrä vaihtelee seuraavista:

• Jopa kaksi 330 ml:n tölkkiä olutta (5 % alkoholia) päivässä.
• Jopa 2 lasillista väkevää alkoholia (40 % alkoholia) päivässä.

Tämä taso viittaa kuitenkin vain yhden päivän kulutukseen, eikä sitä suositella usean päivän keskiarvon laskemiseen.

Päättele

Terve siittiöjärjestelmä määräytyy monien tekijöiden yhdistelmänä. Tämän tilan saavuttamiseksi miehet voivat tehdä joitain yksinkertaisia ​​muutoksia, kuten syömällä terveellisesti, harjoittelemalla, rajoittamalla stressiä jne. joissa riittävästi ravintoaineita, kuten sinkkiä, folaattia ja vitamiineja, antioksidantteja (vitamiinit B12, C, D, E) näytellä suurta roolia. Ole hyvä ja jaa, jotta kaikki tuntevat sinut!