Spermale kasulikud toidud, millele mehed peavad tähelepanu pöörama

Terve sperma on meeste viljakuse oluline tegur. Kui proovite last saada, tekitab see veelgi suuremat muret. Nende parandamiseks saate teha palju asju. Tänases artiklis keskendume aga vaid ühele küsimusele vastamisele, milleks on, millised toidud on sperma jaoks head.

sisu

• Mis määrab sperma tervise?
• Milline on parim viis terve sperma tootmiseks?
• Sperma jaoks kasulikud toidud, mida peaksite teadma
• Järelda

Mis määrab sperma tervise?

Sperma tervis sõltub erinevatest teguritest, sealhulgas kogusest, liikumisest ja struktuurist.

Kvantiliselt

Suure tõenäosusega rasestute, kui ühe ejakulatsiooniga vabanenud sperma kogus sisaldab vähemalt 15 miljonit sperma milliliitri kohta. Liiga väike spermatosoidide arv võib raskendada rasestumist.

Kaasaskantavus

Munaraku jõudmiseks ja viljastamiseks peavad spermatosoidid liikuma, ujudes läbi naise emakakaela, emaka ja munajuhade. Kui spermatosoidide liikuvus on mingil põhjusel piiratud, väheneb ka viljastamismäär.

Struktuur (morf)

Normaalsetel spermatosoididel on ovaalne pea ja pikk saba. Nad töötavad koos, et edasi liikuda. Kuigi normaalse kuju ja struktuuriga spermatosoidide arv ei ole nii oluline tegur kui spermatosoidide arv või liikuvus, mõjutab see ka viljakust.

Teie sperma tervis sõltub paljudest teguritest

Milline on parim viis terve sperma tootmiseks?

Saate astuda lihtsaid samme, et suurendada oma võimalusi terve sperma tootmiseks. Nt:

• Säilitage tervislik kaal. Mõned uuringud näitavad, et kehamassiindeksi (KMI) tõus on seotud spermatosoidide arvu vähenemise ja nende liikumise piiramisega.
• Järgige tervislikku toitumist. Toitainete, nagu tsingi, folaadi, oomega-3 ja antioksüdantide (vitamiin B12, C-vitamiin, D- vitamiin, E -vitamiin ) piisav tarbimine võib aidata parandada sperma tervist.
• Vältida sugulisel teel levivaid infektsioone (STI). Sugulisel teel levivad infektsioonid (nagu klamüüdia ja gonorröa) võivad meestel põhjustada viljatust. Enda kaitsmiseks piira seksipartnerite arvu ja kasuta kondoomi iga kord, kui seksid.
• Piirata stressi. Stress võib kahjustada seksuaalfunktsiooni ja mõjutada sperma tootmiseks vajalike hormoonide taset.
• Kehaline aktiivsus. Mõõdukas treening võib suurendada võimsate antioksüdantsete ensüümide taset, mis aitavad kaitsta spermat.

Teaduslik harjutus võib aidata parandada sperma tervist

Kõik ülaltoodud tegurid mängivad meestel terve sperma loomisel mitmel viisil erinevat rolli. Pealegi mõjutab tervislik toitumine oluliselt ka meeste "sperma" kvaliteeti. Uurime välja, millised toidud on sperma jaoks head .

Sperma jaoks kasulikud toidud, mida peaksite teadma

1. Tsink

On näidatud, et tsink mängib rolli spermatosoidide arvu ja kvaliteedi reguleerimisel. Viljakuse langusega meestel on sageli madal vere tsingitase.

Kuid saate seda täielikult parandada, kui täiendate neid toiduainetega, sealhulgas:

• Austrid ja karbid (nt krevetid, krabid jne).
• Liha, sh punane ja valge liha (linnuliha, kala).
• Pähklid ja oad.
• Täistera.
• Või ja piimatooted.

Austrid on toit, mis toob meestele palju kasu

2. Folaat

Folaat on vitamiin, mis arvatavasti mõjutab sperma tervist. Madal folaadi tarbimine on sageli seotud madala spermatosoidide arvu ja tihedusega ning sperma DNA on kergesti kahjustatud.

Mõned  toidud, mis on folaadirikka sperma jaoks head, on järgmised:

• Rohelised lehtköögiviljad.
• Teatud puuviljad (eriti apelsinid). Kasutamiseks võime isegi vett pigistada.
• Kaunviljad ja pähklid.
• Täisteratooted ( kaer , täisteraleib jne).

3. Omega-3 rasvhapped

Omega-3-del on palju kasu tervisele. Eelkõige meeste puhul aitavad need parandada sperma tervist paljude tegurite, näiteks koguse, liikuvuse ja morfoloogia suurendamise tõttu.

Omega-3 rasvu võib kergesti leida sperma jaoks kasulikest toitudest, näiteks:

• Kala ja mereannid, eriti lõhe, makrell, tuunikala, heeringas…
• Pähklid nagu chia seemned, linaseemned, kreeka pähklid …
• Taimsed õlid, nagu soja- ja rapsiõlid.
• Mõnedel munadel, jogurtil ja jookidel on oomega-3 rikastatud tehnoloogia.

Omega-3 leidub paljudes kalades, eriti lõhes

4. Vitamiin B12

Vitamiin B12 on sperma tervise jaoks üsna oluline toitaine. Uuringud üle maailma on näidanud, et see parandab spermatosoidide liikuvust, suurendab spermatosoidide arvu ja piirab sperma DNA kahjustusi.

B12-vitamiini võib täiendada:

• Kala ja mereannid, eriti merekarbid.
• Loomaliha ja linnuliha, eriti loomamaks, sisaldavad palju B12.
• Munad, piim või piimatooted (näiteks või, juust jne).

5. C-vitamiin

C-vitamiin on meeste tervise jaoks oluline antioksüdant. On näidatud, et C-vitamiini toidulisandid parandavad spermatosoidide liikuvust, arvu ja morfoloogiat.

C-vitamiini leidub tavaliselt:

• Puuviljad ja puuviljamahlad (nagu apelsinid, mandariinid, maasikad, kiivid jne).
• Paprika (Da Lat chili).
• Köögiviljad nagu tomatid, spargelkapsas, kapsas, kartul jne.

6. EASY Vitamiinid

D-vitamiini roll meeste reproduktiivtervises on vastuoluline. Kuid mõned eksperdid viitavad sellele, et D-vitamiini lisamine on seotud testosterooni taseme paranemise ja spermatosoidide suurenenud liikuvusega.

D- vitamiini leidub:

• Mõned kalaliigid, nagu lõhe, makrell, tuunikala …
• Looma maks.
• Piimatooted (või, juust jne).
• Munakollased (ka igat tüüpi munad: kanamunad, pardimunad, hanemunad...).

Munakollane on "populaarne" toit, kuid sellel on sperma tervisele ootamatu mõju

7. E-vitamiin

Koos teiste antioksüdantidega võib E-vitamiin aidata parandada sperma kvaliteeti, kaitstes spermat kahjustuste eest.

E-vitamiini rikkad toiduallikad, mis pakuvad paljudele inimestele suurt huvi, on:

• Taimset päritolu õlid, nagu päevalilleõli, oliiviõli, sojaõli jne.
• Teatud rohelised köögiviljad, nagu brokkoli ja spinat.

Oliiviõli on rikkalik E-vitamiini allikas

8. Ženšenni juur

Ženšenni lisamine (või täpsemalt Ginsenoside, ženšenni toimeaine) võib parandada spermatosoidide tervisega seotud tegureid, sealhulgas nende arvu ja liikuvust.

Enne ženšenni kasutamise otsustamist peaksite siiski konsulteerima oma arstiga; Kuna see spermasõbralik toit võib muuta vererõhku ja põhjustada mitmeid muid soovimatuid kõrvalmõjusid.

9. Piira alkoholi

Alkoholi ja muude alkohoolsete jookide rohke tarbimine võib põhjustada testosterooni (meessuguhormooni) tootmise vähenemist, mis põhjustab impotentsust ja sperma tootmise vähenemist.

Kasutage neid mõõdukalt ja kontrolli all. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel ulatub meeste puhul mõõdukaks peetav alkoholikogus järgmistest:

• Kuni kaks 330 ml purki õlut (5% alkoholiga) päevas.
• Kuni 2 klaasi kanget alkoholi (40% alkoholi) päevas.

See tase viitab aga ainult ühele päevale tarbimisele ja seda ei soovitata mitmepäevaseks keskmistamiseks.

Järelda

Terve sperma süsteemi määravad paljud tegurid koos. Selle seisundi saavutamiseks saavad mehed teha mõningaid lihtsaid muudatusi, nagu tervislik toitumine, treenimine, stressi piiramine jne. Toitainete, nagu tsingi, folaadi ja vitamiinide, antioksüdantide (vitamiinid B12, C, D, E) piisav lisamine. mängivad suurt rolli. Palun jaga, et kõik teaksid sind!