Muskelbelastning: Hvordan gi førstehjelp og forebygge det riktig

Under trening vil kroppen møte mange ulike typer skader. Traumer kan variere fra alvorlig til mild, med varierende prognose. I denne artikkelen tar vi en titt på en av de vanligste typene skader: muskelstrekk.

En muskelstrekk er en skade på en muskel eller sene - det fibrøse vevet som forbinder muskel til bein. Avhengig av muskelfiberens spenningsgrad har muskelspenninger mange skadenivåer. Mindre skader kan bare overanstrenge en muskel eller sene. Mens mer alvorlige skader kan innebære delvis eller fullstendig riving. Den vanligste årsaken er å legge for stort press på sener og muskler under daglige aktiviteter. For enkel forebygging, la oss lære om muskelspenninger.

innhold

• 1. Hva er en muskelstrekk?
• 2. Symptomer på muskelspenninger
• 3. Risikofaktorer
• 4. Årsaker til muskelspenninger
• 5. Førstehjelp for muskler
• 6. Når du skal oppsøke lege
• 7. Hvordan forebygge muskelspenninger
• 8. Hva er utfallene for en person med muskelstrekk?

1. Hva er en muskelstrekk?

En muskelstrekk, eller muskeltrekk, oppstår når en muskel er overstrukket eller revet. Dette oppstår vanligvis på grunn av tretthet, overforbruk eller feil bruk av muskler. Skader kan være forårsaket av plutselige tunge løft, når du driver med sport eller mens du utfører arbeid. Muskelbelastning kan forekomme i hvilken som helst muskel avhengig av intensiteten som brukes. Men det er mest vanlig i korsryggen, nakken, skuldrene og hamstrings, og musklene bak lårene.

Spenning kan forårsake smerte og kan begrense bevegelsen i den berørte muskelgruppen. Milde til moderate muskelbelastninger kan behandles med hell hjemme med is, varme og antiinflammatoriske medisiner. Alvorlig belastning eller rift kan kreve medisinsk behandling.

2. Symptomer på muskelspenninger

Vanligvis vil du kunne fortelle når du er anspent. Symptomer inkluderer:

• Plutselig innsettende smerte.
• Smerter når du beveger en skadet muskel eller beveger et ledd som involverer den muskelen.
• Begrenset bevegelsesområde.
• Blåmerker eller misfarging av huden.
• Opphovning.
• En sammenknyttet følelse.
• Muskelspasmer.
• Stiv.
• Muskelsvakhet, og begrenset bruk av den muskelen.

Under en mild belastning kan en revet muskel føles litt stiv, men er fortsatt fleksibel nok til å brukes. En alvorlig muskelstrekk er når muskelen er alvorlig revet. Dette fører til smerte og svært begrenset bevegelighet.

Milde til moderate belastninger vil gå over av seg selv i løpet av noen få uker, mens alvorlige tilfeller kan vare i flere måneder.

Muskelrifter kan også skade små blodårer, forårsake lokale blødninger eller blåmerker og smerter fra irritasjon av nerveender på skadestedet.

Nivåer av muskelspenninger

3. Risikofaktorer

Delta i kontaktsport, plutselig påvirkning. Fotball, hockey, boksing og bryting øker for eksempel risikoen for muskelstrekk.

Visse deler av kroppen er mer utsatt for belastning når du deltar i visse idretter. Eksempler inkluderer:

• Ben og ankler. Sporter med raske starter og hopp, som stavhopp og basketball. Disse idrettene kan være spesielt vanskelige på akillessenen i ankelen.
• Knevesport kan øke risikoen for muskelstrekk i hånden. For eksempel gymnastikk eller golf.
• Albue. Albuebelastning er ofte forårsaket av kasting og racketsport. Eksempel: baseball, håndball, tennis

Badminton er en sport som lett forårsaker muskelspenninger

4. Årsaker til muskelspenninger

En akutt muskelstrekk er når muskelen rives plutselig og uventet. Slik riving kan oppstå som følge av skade eller traumer. Dette kan skyldes:

• Ikke varme opp før fysisk aktivitet
• Mindre fleksibel. Avhenger av kroppstype og kondisjonsnivå. For eksempel har middelaldrende mennesker mindre fleksible muskler enn tenåringer
• Dårlig klimaanlegg. Evnen til å koordinere mellom muskler, bein og balanse under bevegelse.
• Overveldet og sliten

Misforståelse om at bare bevegelser og øvelser med høy intensitet forårsaker muskelspenninger. Ifølge Johns Hopkins University School of Medicine, kan muskelbelastninger til og med oppstå ved å gå.

• Akutt muskelbelastning kan oppstå ved enhver bevegelse i en ubehagelig stilling.

Kaldt vær er også en lett årsak til muskelspenninger. Dette er fordi musklene er stivere ved lavere temperaturer. Det er viktig å ta seg ekstra tid til å varme opp i kaldt vær.

• Kroniske muskelbelastninger er et resultat av repeterende bevegelser. Dette kan skyldes:
• Sport som roing, tennis, golf eller baseball
• Hold ryggen eller nakken i en ubehagelig stilling i lange perioder. Mest vanlig når du jobber ved et skrivebord med dårlig holdning.

5. Førstehjelp for muskler

De fleste muskelbelastninger er milde og kan behandles med hell hjemme. Mindre muskelbelastninger kan behandles med hvile, is, kompresjon og elevasjon (RISE).

• Hvilt

Unngå å bruke musklene i noen dager. Spesielt begrensende bevegelser som forårsaker økt smerte. Men for mye hvile kan føre til at musklene blir svake. Dette kan forlenge helingsprosessen. Etter to dager, begynn sakte å bruke den berørte muskelgruppen, pass på å ikke overdrive det.

• Kald komprimering

Påfør kaldt umiddelbart etter at musklene er skadet. Dette vil minimere hevelse. Ikke plasser is direkte på huden din. Bruk en ispose eller pakk isen inn i et håndkle. Hold ispakken på musklene i ca. 20 minutter. Gjenta hver time den første dagen. De neste dagene, bruk is hver fjerde time.

• Kompresjonsbandasjer

For å redusere hevelse, pakk det berørte området med en elastisk bandasje til hevelsen avtar. Vær forsiktig så du ikke pakker det skadede området for tett. Å gjøre det kan redusere blodsirkulasjonen.

• Heis

Når det er mulig, hold den skadde muskelen hevet over hjertenivået ditt.

Andre egenomsorgsmetoder inkluderer:

• Bruk antiinflammatoriske legemidler. Dette vil bidra til å redusere smerte og hevelse.
• Etter tre dager, påfør varme til musklene flere ganger om dagen. Dette vil bidra til å bringe blodsirkulasjonen til det skadede området for helbredelse.
• Ikke la musklene hvile for lenge. Dette kan forårsake stivhet og svakhet. Start lett strekk så snart som mulig. Øk aktivitetsnivået sakte.
• Sørg for å strekke og varme opp før du trener. Dette vil bidra til å øke blodstrømmen til musklene dine og redusere risikoen for skade.
• Prøv å holde deg i form. Du er mindre sannsynlig å oppleve en muskelstrekk hvis musklene dine er sterke og sunne.

Hvis muskelbelastningen din er alvorlig, kan det hende du trenger legehjelp. Fysioterapi kan også anbefales.

6. Når du skal oppsøke lege

For milde til moderate belastninger er hjemmebehandling tilstrekkelig. Oppsøk lege hvis noe av følgende oppstår:

• Smertene ga seg ikke etter en uke.
• Det skadde området er nummen.
• Det er blødninger fra skaden din.
• Du kan ikke gå.
• Du kan ikke bevege armer eller ben.

Når muskelspenninger er alvorlige, bør klinisk undersøkelse kombineres med bildediagnostikk. Røntgen og MR, som kan hjelpe legen din med å bestemme omfanget av skaden din. Behandling kan omfatte anti-inflammatoriske legemidler og smertestillende midler for å redusere smerte og hevelse. Fysioterapi for å styrke muskler og gjenopprette bevegelse.

I svært alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi for å behandle en skadet muskel eller sene.

7. Hvordan forebygge muskelspenninger

Muskelspenning kan reduseres hvis du tar noen grunnleggende forholdsregler:

• Prøv å ikke sitte i én stilling for lenge

Ta hyppige pauser for å flytte og endre posisjon. Bruk en stol som gir god støtte for korsryggen, eller bruk puter som støtte. Prøv å holde knærne i nivå med hoftene.

• Oppretthold god holdning når du står og sitter

Hvis du bruker lang tid i én stilling, prøv å vekselvis plassere en fot og deretter en annen på en lav fotstøtte. Dette kan bidra til å redusere trykket på ryggmusklene.

God sittestilling

• Løft gjenstander forsiktig

Hold ryggen rett, bøy knærne og løft alltid med bena. Hold vekten tett inntil kroppen. Ikke løft og vri samtidig.

• Ta forholdsregler for å unngå fall

Hold for eksempel rekkverk i trapper, unngå glatte overflater.

• Vekttap

• Bruk godtsittende sko

Regelmessig trening kan holde musklene sunne og sterke. Riktig teknikk er også viktig for å forhindre muskelbelastning. Strekk alltid ut og varm opp før du deltar i fysisk aktivitet.

Ta deg også tid til å strekke deg etter hver treningsøkt for å forhindre muskelstivhet. Hvis du er ny til å trene, start sakte. Bygg opp aktiviteten din bit for bit om gangen.

Det er veldig viktig at du forstår grensene for kroppen din. Hvis noe ikke føles riktig under en aktivitet, stopp umiddelbart.

8. Hva er utfallene for en person med muskelstrekk?

Restitusjonstiden avhenger av alvorlighetsgraden av skaden. For en mild muskelbelastning kan du gå tilbake til normale aktiviteter innen tre til seks uker med grunnleggende hjemmehjelp. For mer alvorlige belastninger kan restitusjonen ta flere måneder. I alvorlige tilfeller kan ortopedisk kirurgi og fysioterapi være nødvendig.

Muskelstrekk er vanlig, både blant idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere. Generelt er resultatene av restitusjon etter muskelbelastning fullstendige, og etterlater få komplikasjoner. Men, avhengig av omfanget av effekten, kan en alvorlig muskelbelastning begrense funksjonen i flere måneder, noe som gjør det vanskelig å fungere.

Det er viktig å forstå årsakene til muskelspenninger og hvordan man kan forebygge det i livet. Husk grunnleggende førstehjelpsprinsipper etter en muskelbelastning, inkludert avslapning, kalde kompresser, kompresjon og heving av ekstremitetene. Når det er faktorer som mistenker alvorlig muskelbelastning, er det nødvendig å oppsøke lege umiddelbart.