Τροφές καλές για το σπέρμα τις οποίες πρέπει να προσέχουν οι άνδρες

Το υγιές σπέρμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την ανδρική γονιμότητα. Εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε μωρό, αυτό θα σας προβληματίσει ακόμη περισσότερο. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα βελτιώσετε. Ωστόσο, στο σημερινό άρθρο, θα επικεντρωθούμε μόνο στην απάντηση μιας ερώτησης, η οποία είναι ποιες τροφές είναι καλές για το σπέρμα.

περιεχόμενο

• Τι καθορίζει την υγεία του σπέρματος;
• Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για την παραγωγή υγιούς σπέρματος;
• Τροφές καλές για το σπέρμα που πρέπει να γνωρίζετε
• Καταλήγω

Τι καθορίζει την υγεία του σπέρματος;

Η υγεία του σπέρματος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ποσότητα, η κίνηση και η δομή.

Ποσοτικά

Είναι πιο πιθανό να συλλάβετε εάν η ποσότητα του σπέρματος που απελευθερώνεται σε μία εκσπερμάτιση περιέχει τουλάχιστον 15 εκατομμύρια σπερματοζωάρια ανά χιλιοστόλιτρο. Ο πολύ μικρός αριθμός σπερματοζωαρίων μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την εγκυμοσύνη.

Φορητότητα

Για να φτάσει και να γονιμοποιήσει ένα ωάριο, το σπέρμα πρέπει να ταξιδέψει, κολυμπώντας μέσα από τον τράχηλο, τη μήτρα και τις σάλπιγγες μιας γυναίκας. Εάν για κάποιο λόγο η κινητικότητα του σπέρματος είναι περιορισμένη, θα μειωθεί και ο ρυθμός γονιμοποίησης.

Δομή (μορφή)

Τα κανονικά σπερματοζωάρια έχουν οβάλ κεφάλι και μακριά ουρά. Συνεργάζονται για να προχωρήσουν. Αν και δεν είναι τόσο σημαντικός παράγοντας όσο ο αριθμός ή η κινητικότητα των σπερματοζωαρίων, ο αριθμός των σπερματοζωαρίων με κανονικό σχήμα και δομή επηρεάζει επίσης τη γονιμότητα.

Η υγεία του σπέρματός σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για την παραγωγή υγιούς σπέρματος;

Μπορείτε να κάνετε απλά βήματα για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να παράγετε υγιές σπέρμα. Π.χ:

• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σχετίζεται με μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και περιορισμό της κίνησής τους.
• Κάντε μια υγιεινή διατροφή. Η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών όπως ψευδάργυρος, φυλλικό οξύ, ωμέγα-3 και αντιοξειδωτικά (βιταμίνη Β12, βιταμίνη C, βιταμίνη D, βιταμίνη Ε ) μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του σπέρματος.
• Πρόληψη σεξουαλικά μεταδιδόμενων λοιμώξεων (ΣΜΝ). Οι σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις (όπως τα χλαμύδια και η γονόρροια) μπορούν να προκαλέσουν υπογονιμότητα στους άνδρες. Για να προστατευτείτε, περιορίστε τον αριθμό των σεξουαλικών συντρόφων και χρησιμοποιήστε προφυλακτικό κάθε φορά που κάνετε σεξ.
• Περιορίστε το άγχος. Το άγχος μπορεί να βλάψει τη σεξουαλική λειτουργία και να επηρεάσει τα επίπεδα των ορμονών που απαιτούνται για την παραγωγή σπέρματος.
• Σωματική δραστηριότητα. Η μέτρια άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ισχυρών αντιοξειδωτικών ενζύμων που βοηθούν στην προστασία του σπέρματος.

Η επιστημονική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας του σπέρματος

Καθένας από τους παραπάνω παράγοντες παίζει διαφορετικό ρόλο στη δημιουργία υγιούς σπέρματος με πολλούς τρόπους στους άνδρες. Εξάλλου, η υγιεινή διατροφή έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα του «σπερματοζωαρίου» των ανδρών. Ας μάθουμε ποιες τροφές είναι καλές για το σπέρμα .

Τροφές καλές για το σπέρμα που πρέπει να γνωρίζετε

1. Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος έχει αποδειχθεί ότι παίζει ρόλο στη ρύθμιση του αριθμού και της ποιότητας του σπέρματος. Οι άνδρες με μειωμένη γονιμότητα έχουν συχνά χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου στο αίμα.

Ωστόσο, μπορείτε να το βελτιώσετε πλήρως συμπληρώνοντάς τα με τροφές όπως:

• Στρείδια και οστρακοειδή (όπως γαρίδες, καβούρια κ.λπ.).
• Κρέατα, συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου και του λευκού κρέατος (πουλερικά, ψάρια).
• Ξηροί καρποί και φασόλια.
• Ολικής αλέσεως.
• Βούτυρο και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Τα στρείδια είναι μια τροφή που φέρνει πολλά οφέλη στους άνδρες

2. Φολικό οξύ

Το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη που πιστεύεται ότι επηρεάζει την υγεία του σπέρματος. Η χαμηλή πρόσληψη φυλλικού οξέος συνδέεται συχνά με χαμηλό αριθμό και πυκνότητα σπερματοζωαρίων και το DNA του σπέρματος καταστρέφεται εύκολα.

Μερικές  τροφές που είναι καλές για σπέρμα πλούσιο σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν:

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
• Ορισμένα φρούτα (ειδικά τα πορτοκάλια). Μπορούμε ακόμη και να στύψουμε νερό για να το χρησιμοποιήσουμε.
• Όσπρια και ξηρούς καρπούς.
• Δημητριακά ολικής αλέσεως ( βρώμη , ψωμί ολικής αλέσεως κ.λπ.).

3. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Συγκεκριμένα, για τους άνδρες, βοηθούν στη βελτίωση της υγείας του σπέρματος σε πολλούς παράγοντες όπως η ενίσχυση της ποσότητας, της κινητικότητας και της μορφολογίας.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά μπορούν εύκολα να βρεθούν σε τροφές που είναι καλές για το σπέρμα, όπως:

• Ψάρια και θαλασσινά, ιδιαίτερα σολομός, σκουμπρί, τόνος, ρέγγα…
• Ξηροί καρποί όπως σπόροι chia , λιναρόσποροι, καρύδια …
• Έλαια φυτικής προέλευσης, όπως έλαια σόγιας και κανόλας.
• Ορισμένα αυγά, γιαούρτι και ποτά έχουν τεχνολογία εμπλουτισμένη με ωμέγα-3.

Τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε πολλά ψάρια, ειδικά στον σολομό

4. Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι μια πολύ σημαντική θρεπτική ουσία για την υγεία του σπέρματος. Μελέτες σε όλο τον κόσμο έχουν δείξει ότι βελτιώνει την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων, αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και περιορίζει τη βλάβη του DNA του σπέρματος.

Η βιταμίνη Β12 μπορεί να συμπληρωθεί με:

• Ψάρια και θαλασσινά, ειδικά αχιβάδες.
• Το ζωικό κρέας και τα πουλερικά, ιδιαίτερα το συκώτι ζώων, περιέχουν πολύ Β12.
• Αυγά, γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως βούτυρο, τυρί κ.λπ.).

5. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C χρησιμεύει ως σημαντικό αντιοξειδωτικό για την υγεία των ανδρών. Τα συμπληρώματα βιταμίνης C έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την κινητικότητα, τον αριθμό και τη μορφολογία του σπέρματος.

Η βιταμίνη C βρίσκεται συνήθως σε:

• Φρούτα και χυμοί φρούτων (όπως πορτοκάλια, μανταρίνια, φράουλες, ακτινίδια κ.λπ.).
• Πιπεριά (Da Lat chili).
• Λαχανικά όπως ντομάτες, μπρόκολο, λάχανο, πατάτες κ.λπ.

6. ΕΥΚΟΛΗ Βιταμίνες

Ο ρόλος της βιταμίνης D στην ανδρική αναπαραγωγική υγεία είναι αμφιλεγόμενος. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D σχετίζεται με βελτιωμένα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξημένη κινητικότητα του σπέρματος.

Η βιταμίνη D βρίσκεται σε:

• Ορισμένα είδη ψαριών όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος…
• Συκώτι ζώων.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα (βούτυρο, τυρί κ.λπ.).
• Κρόκοι αυγών (συμπεριλαμβανομένων όλων των τύπων αυγών: αυγά κοτόπουλου, αυγά πάπιας, αυγά χήνας...).

Ο κρόκος του αυγού είναι μια "δημοφιλής" τροφή, αλλά φέρνει απροσδόκητες επιπτώσεις στην υγεία του σπέρματος

7. Βιταμίνη Ε

Μαζί με άλλα αντιοξειδωτικά, η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος, προστατεύοντας το σπέρμα από βλάβες.

Πηγές τροφών πλούσιες σε βιταμίνη Ε που ενδιαφέρουν πολλούς ανθρώπους είναι:

• Έλαια φυτικής προέλευσης, όπως ηλιέλαιο, ελαιόλαδο, σογιέλαιο κ.λπ.
• Ορισμένα πράσινα λαχανικά, όπως το μπρόκολο και το σπανάκι.

Το ελαιόλαδο είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Ε

8. Ρίζα Τζίνσενγκ

Το συμπλήρωμα Ginseng (ή πιο συγκεκριμένα, Ginsenoside, ένα ενεργό συστατικό του ginseng) έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει παράγοντες που σχετίζονται με την υγεία του σπέρματος, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού και της κινητικότητάς τους.

Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ginseng. Επειδή αυτή η φιλική προς το σπέρμα τροφή μπορεί να αλλάξει την αρτηριακή πίεση και να συνοδεύεται από μια σειρά από άλλες ανεπιθύμητες παρενέργειες.

9. Περιορίστε το αλκοόλ

Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ και άλλων αλκοολούχων ποτών μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη παραγωγή τεστοστερόνης (η ανδρική σεξουαλική ορμόνη), οδηγώντας σε ανικανότητα και μειωμένη παραγωγή σπέρματος.

Χρησιμοποιήστε τα με μέτρο και με έλεγχο. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η ποσότητα αλκοόλ που θεωρείται μέτρια για τους άνδρες κυμαίνεται από τα ακόλουθα:

• Έως δύο κουτιά μπύρας των 330 ml (με 5% αλκοόλ) την ημέρα.
• Έως 2 ποτήρια οινοπνευματωδών ποτών (40% αλκοόλ) την ημέρα.

Ωστόσο, αυτό το επίπεδο αναφέρεται μόνο στην κατανάλωση κάθε μίας ημέρας και δεν συνιστάται για πολυήμερο μέσο όρο.

Καταλήγω

Ένα υγιές σύστημα σπέρματος καθορίζεται από πολλούς παράγοντες σε συνδυασμό. Για να επιτευχθεί αυτή η κατάσταση, οι άνδρες μπορούν να κάνουν μερικές απλές αλλαγές όπως υγιεινή διατροφή, άσκηση, περιορισμό του στρες κ.λπ. Στις οποίες, επαρκής συμπλήρωση θρεπτικών συστατικών όπως ψευδάργυρος, φυλλικό οξύ και βιταμίνες, αντιοξειδωτικά (βιταμίνες B12, C, D, E) παίζουν μεγάλο ρόλο. Παρακαλώ κοινοποιήστε για να σας γνωρίσουν όλοι!