Fødevarer, der er gode for sædceller, skal mænd være opmærksomme på

Sund sæd er en vigtig faktor i mandlig fertilitet. Hvis du forsøger at få en baby, vil dette være endnu mere bekymrende. Der er mange ting, du kan gøre for at forbedre dem. I dagens artikel vil vi dog kun fokusere på at besvare ét spørgsmål, som er hvilke fødevarer der er gode for sædceller.

indhold

• Hvad bestemmer sædsundheden?
• Hvad er den bedste måde at producere sund sæd på?
• Fødevarer, der er gode for sædceller, som du bør kende
• Konkludere

Hvad bestemmer sædsundheden?

Spermsundhed afhænger af forskellige faktorer, herunder mængde, bevægelse og struktur.

Kvantitativt

Du er mest tilbøjelig til at blive gravid, hvis mængden af ​​sæd, der frigives i én ejakulation, indeholder mindst 15 millioner sæd pr. milliliter. For lidt sædtal kan gøre det sværere at blive gravid.

Bærbarhed

For at nå og befrugte et æg skal sædcellerne rejse og svømme gennem en kvindes livmoderhals, livmoder og æggeledere. Hvis sædens mobilitet af en eller anden grund er begrænset, vil befrugtningsraten også blive reduceret.

Struktur (morf)

Normale sædceller har et ovalt hoved og en lang hale. De arbejder sammen for at komme videre. Selvom det ikke er en så vigtig faktor som sædceller eller bevægelighed, så påvirker sædceller med normal form og struktur også fertiliteten.

Dit sædsundhed afhænger af mange faktorer

Hvad er den bedste måde at producere sund sæd på?

Du kan tage enkle trin for at øge dine chancer for at producere sund sæd. For eksempel:

• Oprethold en sund vægt. Nogle undersøgelser viser, at en stigning i body mass index (BMI) er forbundet med et fald i sædtal og begrænsning af deres bevægelse.
• Få en sund kost. Tilstrækkelig indtagelse af næringsstoffer såsom zink, folat, omega-3 og antioxidanter (vitamin B12, vitamin C, vitamin D, vitamin E ) kan hjælpe med at forbedre sædsundheden.
• Forebyg seksuelt overførte infektioner (STI'er). Seksuelt overførte infektioner (såsom klamydia og gonoré) kan forårsage infertilitet hos mænd. For at beskytte dig selv skal du begrænse antallet af sexpartnere og bruge kondom hver gang du har sex.
• Begræns stress. Stress kan forringe den seksuelle funktion og påvirke niveauet af hormoner, der er nødvendige for sædproduktionen.
• Fysisk aktivitet. Moderat træning kan øge niveauet af kraftfulde antioxidantenzymer, der hjælper med at beskytte sædceller.

Videnskabelig træning kan hjælpe med at øge sædsundheden

Hver af de ovennævnte faktorer spiller en forskellig rolle i opbygningen af ​​sunde sædceller på mange måder hos mænd. Desuden har en sund kost også en væsentlig indflydelse på kvaliteten af ​​"sperm" hos mænd. Lad os finde ud af, hvilke fødevarer der er gode for sædceller .

Fødevarer, der er gode for sædceller, som du bør kende

1. Zink

Zink har vist sig at spille en rolle i reguleringen af ​​sædcellernes antal og kvalitet. Mænd med nedsat fertilitet har ofte lavt zinkniveau i blodet.

Du kan dog forbedre dette fuldstændigt ved at supplere dem med fødevarer, herunder:

• Østers og skaldyr (såsom rejer, krabber osv.).
• Kød, herunder rødt og hvidt kød (fjerkræ, fisk).
• Nødder og bønner.
• Fuldkorn.
• Smør og mejeriprodukter.

Østers er en fødevare, der giver mange fordele for mænd

2. Folat

Folat er et vitamin, der menes at påvirke sædsundheden. Lavt folatindtag er ofte forbundet med lavt sædtal og tæthed, og sæd-DNA beskadiges let.

Nogle  fødevarer, der er gode til sæd, der er rig på folat, omfatter:

• Grønne bladgrøntsager.
• Visse frugter (især appelsiner). Vi kan endda presse vand for at bruge.
• Bælgfrugter og nødder.
• Fuldkorn ( havre , fuldkornsbrød osv.).

3. Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 har mange sundhedsmæssige fordele. Især for mænd hjælper de med at forbedre sædsundheden på mange faktorer som f.eks. forbedring af mængde, motilitet og morfologi.

Omega-3 fedtstoffer kan nemt findes i fødevarer, der er gode for sædceller, såsom:

• Fisk og skaldyr, især laks, makrel, tun, sild...
• Nødder som chiafrø , hørfrø, valnødder ...
• Plantebaserede olier, såsom soja- og rapsolier.
• Nogle æg, yoghurt og drikkevarer har omega-3-beriget teknologi.

Omega-3 findes i mange fisk, især laks

4. Vitamin B12

Vitamin B12 er et ret vigtigt næringsstof for sædsundheden. Undersøgelser rundt om i verden har vist, at det forbedrer sædmotilitet, øger sædceller og begrænser sæd-DNA-skader.

Vitamin B12 kan suppleres med:

• Fisk og skaldyr, især muslinger.
• Dyrekød og fjerkræ, især dyrelever, indeholder meget B12.
• Æg, mælk eller mejeriprodukter (såsom smør, ost osv.).

5. Vitamin C

C-vitamin tjener som en vigtig antioxidant for mænds sundhed. C- vitamintilskud har vist sig at forbedre sædmotilitet, antal og morfologi.

C-vitamin findes almindeligvis i:

• Frugt og frugtjuice (såsom appelsiner, mandariner, jordbær, kiwi osv.).
• Peberfrugt (Da Lat chili).
• Grøntsager som tomater, broccoli, kål, kartofler osv.

6. LETTE Vitaminer

D-vitamins rolle i mænds reproduktive sundhed er kontroversiel. Nogle eksperter foreslår dog, at D-vitamintilskud er forbundet med forbedrede testosteronniveauer og øget sædmotilitet.

D-vitamin findes i:

• Nogle typer fisk som laks, makrel, tun …
• Dyrelever.
• Mejeriprodukter (smør, ost osv.).
• Æggeblommer (inklusive alle typer æg: hønseæg, andeæg, gåseæg...).

Æggeblomme er en "populær" fødevare, men bringer uventede virkninger på sædsundheden

7. Vitamin E

Sammen med andre antioxidanter kan E-vitamin hjælpe med at forbedre sædkvaliteten og beskytte sæden mod skader.

Fødevarekilder rige på vitamin E, som er af stor interesse for mange mennesker, er:

• Olier af vegetabilsk oprindelse, såsom solsikkeolie, olivenolie, sojaolie mv.
• Visse grønne grøntsager, som broccoli og spinat.

Olivenolie er en rig kilde til vitamin E

8. Ginseng rod

Ginsengtilskud (eller mere specifikt Ginsenoside, en aktiv ingrediens i ginseng ) har potentialet til at forbedre faktorer relateret til sædsundhed, herunder deres antal og bevægelighed.

Du bør dog konsultere din læge, før du beslutter dig for at bruge ginseng; Fordi denne sædvenlige mad kan ændre blodtrykket og komme med en række andre uønskede bivirkninger.

9. Begræns alkohol

Kraftig indtagelse af alkohol og andre alkoholholdige drikkevarer kan føre til nedsat produktion af testosteron (det mandlige kønshormon), hvilket fører til impotens og nedsat sædproduktion.

Brug dem med måde og med kontrol. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention varierer mængden af ​​alkohol, der anses for moderat for mænd, fra følgende:

• Op til to 330 ml dåser øl (med 5 % alkohol) om dagen.
• Op til 2 glas spiritus (40 % alkohol) om dagen.

Dette niveau refererer dog kun til forbrug på en dag og anbefales ikke til flere dages gennemsnit.

Konkludere

Et sundt sædsystem bestemmes af mange faktorer i kombination. For at opnå denne tilstand kan mænd foretage nogle enkle ændringer såsom at spise sundt, motionere, begrænse stress osv. I hvilke tilstrækkeligt tilskud af næringsstoffer såsom zink. , folat og vitaminer, antioxidanter (vitamin B12, C, D, E) spille en stor rolle. Del gerne, så alle kender dig!