Potraviny, které jsou dobré pro spermie, jimž muži musí věnovat pozornost

Zdravé spermie jsou důležitým faktorem mužské plodnosti. Pokud se snažíte mít dítě, bude to ještě větší problém. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro jejich zlepšení. V dnešním článku se však zaměříme pouze na odpověď na jednu otázku, a to, které potraviny spermiím prospívají.

obsah

• Co určuje zdraví spermií?
• Jaký je nejlepší způsob, jak produkovat zdravé spermie?
• Potraviny, které jsou dobré pro spermie, které byste měli znát
• Uzavřít

Co určuje zdraví spermií?

Zdraví spermií závisí na různých faktorech, včetně množství, pohybu a struktury.

Kvantitě

S největší pravděpodobností otěhotníte, pokud množství spermatu uvolněného při jedné ejakulaci obsahuje alespoň 15 milionů spermií na mililitr. Příliš nízký počet spermií může ztížit otěhotnění.

Přenosnost

Aby spermie dosáhlo a oplodnilo vajíčko, musí cestovat a proplouvat ženským čípkem, dělohou a vejcovody. Pokud je z nějakého důvodu pohyblivost spermií omezena, sníží se také míra oplodnění.

Struktura (morf)

Normální spermie mají oválnou hlavu a dlouhý ocas. Pracují společně, aby se posunuli vpřed. I když počet spermií s normálním tvarem a strukturou není tak důležitý faktor jako počet nebo pohyblivost spermií, ovlivňuje také plodnost.

Zdraví vašich spermií závisí na mnoha faktorech

Jaký je nejlepší způsob, jak produkovat zdravé spermie?

Můžete podniknout jednoduché kroky, abyste zvýšili své šance na produkci zdravých spermií. Např:

• Udržujte si zdravou váhu. Některé studie ukazují, že zvýšení indexu tělesné hmotnosti (BMI) je spojeno s poklesem počtu spermií a omezením jejich pohybu.
• Dodržujte zdravou stravu. Adekvátní příjem živin, jako je zinek, folát, omega-3 a antioxidanty (vitamín B12, vitamín C, vitamín D, vitamín E ), může pomoci zlepšit zdraví spermií.
• Zabraňte sexuálně přenosným infekcím (STI). Pohlavně přenosné infekce (jako jsou chlamydie a kapavka) mohou způsobit neplodnost u mužů. Abyste se ochránili, omezte počet sexuálních partnerů a používejte kondom pokaždé, když máte sex.
• Omezte stres. Stres může narušit sexuální funkce a ovlivnit hladiny hormonů potřebných pro produkci spermií.
• Fyzická aktivita. Mírné cvičení může zvýšit hladiny silných antioxidačních enzymů, které pomáhají chránit spermie.

Vědecké cvičení může pomoci zlepšit zdraví spermií

Každý z výše uvedených faktorů hraje u mužů v mnoha ohledech jinou roli při budování zdravých spermií. Kromě toho má na kvalitu „spermií“ mužů významný vliv i zdravá strava. Pojďme zjistit, které potraviny jsou dobré pro spermie .

Potraviny, které jsou dobré pro spermie, které byste měli znát

1. Zinek

Bylo prokázáno, že zinek hraje roli při regulaci počtu a kvality spermií. Muži s poruchou plodnosti mají často nízkou hladinu zinku v krvi.

Můžete to však zcela zlepšit tím, že je doplníte potravinami, včetně:

• Ústřice a měkkýši (jako jsou krevety, krabi atd.).
• Maso, včetně červeného a bílého masa (drůbež, ryby).
• Ořechy a fazole.
• Celá zrna.
• Máslo a mléčné výrobky.

Ústřice jsou potravinou, která mužům přináší spoustu výhod

2. Folát

Folát je vitamín, o kterém se předpokládá, že ovlivňuje zdraví spermií. Nízký příjem folátu je často spojen s nízkým počtem a hustotou spermií a DNA spermií se snadno poškodí.

Některé  potraviny, které jsou dobré pro spermie bohaté na folát, zahrnují:

• Zelená listová zelenina.
• Některé druhy ovoce (zejména pomeranče). K použití můžeme dokonce vymačkat vodu.
• Luštěniny a ořechy.
• Celá zrna ( oves , celozrnný chléb atd.).

3. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mají mnoho zdravotních výhod. Zejména u mužů pomáhají zlepšit zdraví spermií na základě mnoha faktorů, jako je zvýšení kvantity, motility a morfologie.

Omega-3 tuky lze snadno nalézt v potravinách, které jsou dobré pro spermie, jako jsou:

• Ryby a mořské plody, zejména losos, makrela, tuňák, sleď…
• Ořechy jako chia semínka, lněná semínka, vlašské ořechy …
• Rostlinné oleje, jako jsou sójové a řepkové oleje.
• Některá vejce, jogurty a nápoje mají technologii obohacenou o omega-3.

Omega-3 se nachází v mnoha rybách, zejména v lososu

4. Vitamin B12

Vitamin B12 je velmi důležitou živinou pro zdraví spermií. Studie po celém světě ukázaly, že zlepšuje pohyblivost spermií, zvyšuje počet spermií a omezuje poškození DNA spermií.

Vitamin B12 lze doplnit:

• Ryby a mořské plody, zejména škeble.
• Zvířecí maso a drůbež, zejména zvířecí játra, obsahují hodně B12.
• Vejce, mléko nebo mléčné výrobky (jako máslo, sýr atd.).

5. Vitamín C

Vitamin C slouží jako důležitý antioxidant pro zdraví mužů. Bylo prokázáno, že doplňky vitaminu C zlepšují motilitu, počet a morfologii spermií.

Vitamin C se běžně vyskytuje v:

• Ovoce a ovocné šťávy (jako jsou pomeranče, mandarinky, jahody, kiwi atd.).
• Paprika (Da Lat chilli).
• Zelenina jako rajčata, brokolice, zelí, brambory atd.

6. SNADNÉ Vitamíny

Úloha vitaminu D v mužském reprodukčním zdraví je kontroverzní. Někteří odborníci však naznačují, že suplementace vitaminem D je spojena se zlepšenými hladinami testosteronu a zvýšenou pohyblivostí spermií.

Vitamin D se nachází v:

• Některé druhy ryb jako losos, makrela, tuňák…
• Zvířecí játra.
• Mléčné výrobky (máslo, sýr atd.).
• Vaječné žloutky (včetně všech druhů vajec: slepičí vejce, kachní vejce, husí vejce...).

Vaječný žloutek je "populární" potravina, ale přináší nečekané účinky na zdraví spermií

7. Vitamín E

Spolu s dalšími antioxidanty může vitamin E pomoci zlepšit kvalitu spermií a chránit spermie před poškozením.

Potravinové zdroje bohaté na vitamín E, které jsou velmi zajímavé pro mnoho lidí, jsou:

• Oleje rostlinného původu, jako je slunečnicový olej, olivový olej, sójový olej atd.
• Některé zelené zeleniny, jako je brokolice a špenát.

Olivový olej je bohatým zdrojem vitamínu E

8. Kořen ženšenu

Suplementace ženšenu (nebo konkrétněji Ginsenoside, aktivní složka ženšenu) má potenciál zlepšit faktory související se zdravím spermií, včetně jejich počtu a motility.

Před rozhodnutím o užívání ženšenu byste se však měli poradit se svým lékařem; Protože tato potravina šetrná ke spermiím může změnit krevní tlak a přijít s řadou dalších nežádoucích vedlejších účinků.

9. Omezte alkohol

Nadměrné pití alkoholu a jiných alkoholických nápojů může vést ke snížení produkce testosteronu (mužského pohlavního hormonu), což vede k impotenci a snížené produkci spermií.

Používejte je s mírou a pod kontrolou. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí se množství alkoholu, které je u mužů považováno za mírné, pohybuje v rozmezí:

• Až dvě 330ml plechovky piva (s 5% alkoholu) denně.
• Až 2 sklenice lihovin (40% alkoholu) denně.

Tato úroveň se však vztahuje pouze na spotřebu v jeden den a nedoporučuje se pro vícedenní průměrování.

Uzavřít

Zdravý spermatický systém je určen kombinací mnoha faktorů. K dosažení tohoto stavu mohou muži provést několik jednoduchých změn, jako je zdravě jíst, cvičit, omezit stres atd. Při kterých je adekvátní doplňování živin jako zinek, folát a vitamíny, antioxidanty (vitamíny B12, C, D, E) hrát velkou roli. Prosím sdílejte, ať vás každý pozná!