6 accions senzilles per millorar els paràmetres del semen

Si esteu llegint aquest article, potser vosaltres i el vostre marit teniu problemes relacionats amb la infertilitat. No us preocupeu perquè aquesta malaltia és més freqüent del que penseu. Les estadístiques estimen que una de cada sis parelles tindrà dificultats per concebre, i un terç del motiu és l'home. En particular, l'esperma sans és un factor extremadament important en la concepció. Aprenem amb SignsSymptomsList alguns mètodes per millorar els paràmetres de qualitat de l'esperma a continuació.

contingut

• 1. Per què és important un espermatozoide saludable
• 2. Quins són els paràmetres de la qualitat del semen?
• 3. Passos senzills per millorar els paràmetres del semen
• 4. Quant de temps es triga a millorar la qualitat de l'esperma?

1. Per què és important un espermatozoide saludable

La infertilitat no és només un problema per a les dones. Segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, es determina que un terç de tots els casos d'infertilitat són causats per factors masculins. Per tant, tenir un esperma sans és extremadament important.

La vitalitat i la qualitat dels espermatozoides no s'aturen només en la concepció. La qualitat de l'esperma també juga un paper important per tenir un embaràs saludable i fins i tot pot afectar el nadó després del naixement. En estudis sobre rates, l'estrès i l'obesitat en rates mascles van alterar els gens de l'esperma de rata. Fan que els cadells siguin més propensos al sobrepès i a l'estrès. Tanmateix, els estudis humans encara no han demostrat clarament aquest vincle.

2. Quins són els paràmetres de la qualitat del semen?

Normalment, quan s'examina la funció reproductiva masculina, la prova més utilitzada és l'anàlisi del semen. En aquesta prova, els paràmetres bàsics que determinen l'esperma sans inclouen:

• Quantitat (volum):  un recompte d'espermatozoides saludables sol ser de 39 milions/ml de semen. Com més espermatozoides hi hagi, més probabilitats hi ha que un d'ells faci el seu camí a través del sistema reproductor femení per fecundar un òvul.
• Mobilitat: No tots els espermatozoides són igualment mòbils, però això és normal. Només al voltant del 40% d'aquests espermatozoides són ben mòbils per concebre.
• Forma:  els espermatozoides sans tenen un cap cònic i ovalat i una cua llarga i forta. Els espermatozoides en bona forma solen arribar a l'òvul.

El recompte, la forma i la motilitat dels espermatozoides són factors que influeixen en la concepció

3. Passos senzills per millorar els paràmetres del semen

3.1 Fes exercici regularment, però no exageris

Fins i tot l'exercici suau millora el recompte, la motilitat i la forma dels espermatozoides. Un estudi del 2005 va trobar que els homes amb baixos nivells d'activitat física i un alt índex de massa corporal (IMC) estaven directament associats amb una mala qualitat de l'esperma. Tenir sobrepès o obesitat pot afectar els nivells de testosterona i pot disminuir el desig de ser íntim.

Perdre pes i fer exercici poden ajudar a millorar el recompte i la qualitat dels espermatozoides

L'exercici i la pèrdua de pes poden ajudar a millorar el recompte i la qualitat dels espermatozoides en poques setmanes. Intenta caminar durant 20 minuts, fer flexions o fer tasques addicionals. La circulació sanguínia augmentarà, així com les hormones addicionals alliberades durant l'exercici, com les endorfines poden ajudar a augmentar el desig sexual.

Malgrat els nombrosos beneficis, tingues en compte que augmentar l'activitat física només s'ha de fer amb moderació, sense exagerar. Es creu que l'activitat física intensa, especialment el ciclisme i l'escalada de muntanya, s'associa amb una reducció de la qualitat de l'esperma. Això pot ser degut a lesions per cadires de bicicletes o moviments de la zona inguinal-escrotal o canvis hormonals per estrès. 

3.2 Menja una dieta completa i equilibrada

Hi ha molts nutrients que es consideren bons i alguns són dolents quan es tracta de mantenir els espermatozoides sans. Les persones que mengen una dieta "occidental" amb molta carn vermella, cereals, lactis, dolços, menjar ferralla o pizza poden tenir un gran efecte en la motilitat dels espermatozoides. En canvi, les persones les dietes de les quals incloïen pollastre, peix, verdures, fruites i cereals integrals tenien una millor motilitat dels espermatozoides. Menja menys aliments processats o enllaunats i menja més carns baixes en greix o fruits secs amb la pell posada. 

3.3 Consideracions abans de beure alcohol i cafeïna

Una revisió del 2017 de múltiples estudis amb 20.000 homes va trobar que la cafeïna de la soda o els refrescos pot danyar l'ADN dels espermatozoides. Això pot reduir el recompte d'espermatozoides. Beure més de 3 tasses de begudes amb cafeïna al dia, ja sigui cafè, begudes energètiques o refrescs, augmenta el risc d'avortament involuntari. No importa si la dona o l'home beu aquestes begudes, tots dos pares estan en risc. L'evidència actual suggereix que beure dues tasses de cafè al dia és completament segur.

A més de la cafeïna, els homes tampoc haurien de beure alcohol en excés. Un estudi del 2014 va trobar que els homes que consumien més de 5 unitats d'alcohol a la setmana tenien un recompte d'espermatozoides més baixos i una motilitat menor. Les conseqüències també augmenten amb la quantitat d'alcohol consumida. 5 unitats d'alcohol equivalen a:

• Uns 1200 ml de cervesa (més de 3 llaunes de cervesa)
• Uns 740 ml de vi blanc

(Els números anteriors poden variar segons el contingut d'alcohol)

A més, una revisió de múltiples estudis amb un total de 16.000 homes va trobar que l'alcohol afecta la quantitat d'esperma ejaculat per ejaculat. No cal abstenir-se del tot de beure alcohol. Només cal que utilitzeu 4 o menys unitats d'alcohol per setmana.

3.4 Deixar de fumar

Limiteu el consum de tabac, ja que les substàncies del tabac poden afectar la qualitat de l'esperma. Concretament, el tabaquisme afecta la fragmentació de l'ADN dels espermatozoides, que pot provocar infertilitat, defectes de naixement o avortament involuntari.

L'abús de cervesa, alcohol, begudes amb cafeïna o tabac pot afectar el recompte i la qualitat dels espermatozoides

3.5 L'estil de roba interior afecta els paràmetres del semen?

Aquest problema es pot resoldre immediatament: pots triar qualsevol estil de roba interior des de pantalons curts, boxers o pantalons triangulars.

Un estudi del 2016 no va trobar cap diferència entre els tipus de roba interior i el recompte d'espermatozoides. Però aleshores, el 2018, un altre estudi va trobar que els homes que utilitzaven calçotets tenien un 17% més de recomptes d'esperma que els homes que utilitzaven calces triangulars.

Tanmateix, els autors d'aquest estudi també coincideixen que els resultats de l'estudi no són necessàriament convincents. Perquè l'equip no va mesurar altres factors que afecten el recompte d'espermatozoides, com el tipus de pantalons que es portaven o el material de la roba interior. I també suggereixen que el vostre cos és capaç d'equilibrar l'excés de calor als testicles causat per la roba interior produint més de l'hormona FSH, que ajuda amb la producció d'esperma.

A partir de les dades anteriors, l'elecció de la roba interior depèn de les vostres preferències. L'evidència actual només suggereix que l'ús d'un boxejador sembla ajudar els homes a tenir un major nombre d'espermatozoides. 

3.6 Eviteu determinats productes químics i productes

Els productes químics que pertorben el vostre sistema endocrí es poden trobar a la feina, flotant a l'aire o fins i tot als vostres productes de cura personal. Aquests podrien ser productes químics coneguts per ser perillosos per a la vostra funció reproductiva.

Segons els Centres per al Control de Malalties dels EUA, les substàncies químiques següents poden afectar el recompte, el volum, la motilitat i la forma dels espermatozoides:

• Plom:  es troba a la pintura, el sòl, la pols de la carretera i especialment a l'interior o prop de cases més antigues.
• Estirè i acetona:  Plàstics en envasos, plats de plàstic, aïllants naturals i materials de construcció habituals.
• Vapor de mercuri:  es troba en partícules d'aerosols industrials i pols metàl·lic
• Dibromocloropropà: es  troba en pesticides i productes químics de recerca.

La majoria d'aquests productes químics es troben en altes concentracions a les fàbriques o altres llocs industrials pesats. Tanmateix, hi ha altres fonts que es poden trobar a casa, com ara sabó, gel de neteja i ampolles de plàstic. Aleshores, què pots fer?

• Fes una ullada als ingredients abans de decidir-te a comprar qualsevol producte.
• Substituïu aquests productes per productes amb ingredients naturals.
• Proveu de substituir els articles de plàstic per alternatives fetes d'altres materials com ara vidre, acer inoxidable, silicona o fins i tot plàstic biodegradable.

3.7 Ús d'aliments funcionals

Si voleu millorar la qualitat de l'esperma, podeu obtenir moltes vitamines i minerals importants a través dels aliments que mengeu cada dia. També podeu considerar prendre un suplement diari per ajudar amb la concepció.

DESCOBREIX ARA

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

DESCOBREIX ARA

És important entendre que aquests suplements no estan garantits per ajudar-vos a concebre, i alguns fins i tot són bastant cars. Ara hi ha algunes evidències que l'estrès oxidatiu que es desenvolupa durant la vida pot afectar els espermatozoides. Per tant, l'addició d'antioxidants actius pot ser beneficiosa. Per exemple, la vitamina C és un antioxidant conegut que es diu que millora el recompte i la motilitat d'espermatozoides.

A més, per als homes amb deficiència de vitamina D , que és important en la síntesi de testosterona, suplementar amb aquesta vitamina pot ser beneficiós.

No hi ha recomanacions específiques sobre l'ús d'aliments funcionals

Actualment, al mercat, hi ha molts tipus d'aliments funcionals que es venen àmpliament amb preus fluctuants. No obstant això, no hi ha cap recomanació científica internacional que proporcioni una evidència clara dels beneficis de les teràpies adjuvants esmentades anteriorment. A més, les autoritats sanitàries no han avaluat el contingut dels principis actius i com utilitzar-los de manera segura i adequada. Per tant, consulteu el vostre metge de fertilitat abans de decidir utilitzar aquests suplements.

>> Veure més: És bona l'essència d'ostres de ginseng Lalisse?

4. Quant de temps es triga a millorar la qualitat de l'esperma?

Normalment, per convertir-se en un espermatozoide complet en estructura i funció pot trigar uns 3 mesos. Per tant, la millora de la qualitat de l'esperma no es pot fer en poc temps. Moltes parelles sovint pensen que prendre la tònica de deu dan abans de la batalla ajudarà a augmentar la taxa d'embaràs. Tanmateix, de fet, aquests tònics no funcionen fins 3 mesos després

El retard en tenir fills per causes masculines no és un tema nou en l'actualitat. Determinats hàbits o estils de vida poden afectar la qualitat del teu semen, reduint les teves possibilitats de concebre. Aprendre a canviar i millorar aquests factors pot trigar molt a perseverar. Si heu provat tots els mètodes anteriors i encara no podeu concebre, consulteu el vostre metge de fertilitat per a una revisió.

>> Veure més: Què és la infertilitat? No deixeu que la infertilitat es converteixi en la causa de la divisió familiar

Doctor Hoang Le Trung Hieu