Aliments que són bons per als espermatozoides als quals els homes han de prestar atenció

L'esperma saludable és un factor important en la fertilitat masculina. Si estàs intentant tenir un nadó, això serà encara més preocupant. Hi ha moltes coses que pots fer per millorar-les. Tanmateix, a l'article d'avui, només ens centrarem a respondre una pregunta, que és quins aliments són bons per als espermatozoides.

contingut

• Què determina la salut dels espermatozoides?
• Quina és la millor manera de produir espermatozoides sans?
• Aliments que són bons per als espermatozoides que hauríeu de conèixer
• Conclou

Què determina la salut dels espermatozoides?

La salut dels espermatozoides depèn de diversos factors, com ara la quantitat, el moviment i l'estructura.

Quantitàriament

És més probable que concebeu si la quantitat de semen alliberada en una ejaculació conté almenys 15 milions d'espermatozoides per mil·lilitre. Un nombre massa baix d'espermatozoides pot dificultar l'embaràs.

Portabilitat

Per arribar i fecundar un òvul, els espermatozoides han de viatjar, nedant a través del coll uterí, l'úter i les trompes de Fal·lopi de la dona. Si per alguna raó la mobilitat dels espermatozoides és limitada, també es reduirà la taxa de fecundació.

Estructura (morf)

Els espermatozoides normals tenen el cap ovalat i la cua llarga. Treballen junts per avançar. Tot i que no és un factor tan important com el recompte o la motilitat d'espermatozoides, el recompte d'espermatozoides amb forma i estructura normals també afecta la fertilitat.

La salut de l'esperma depèn de molts factors

Quina és la millor manera de produir espermatozoides sans?

Podeu fer passos senzills per augmentar les vostres possibilitats de produir espermatozoides sans. Per exemple:

• Mantenir un pes saludable. Alguns estudis mostren que un augment de l'índex de massa corporal (IMC) s'associa amb una disminució del recompte d'espermatozoides i la restricció del seu moviment.
• Tenir una dieta saludable. La ingesta adequada de nutrients com ara zinc, folat, omega-3 i antioxidants (vitamina B12, vitamina C, vitamina D, vitamina E ) pot ajudar a millorar la salut dels espermatozoides.
• Prevenir les infeccions de transmissió sexual (ITS). Les infeccions de transmissió sexual (com la clamídia i la gonorrea) poden causar infertilitat en els homes. Per protegir-te, limita el nombre de parelles sexuals i fes servir un preservatiu cada vegada que tinguis relacions sexuals.
• Limiteu l'estrès. L'estrès pot afectar la funció sexual i afectar els nivells d'hormones necessàries per a la producció d'esperma.
• Activitat física. L'exercici moderat pot augmentar els nivells d'enzims antioxidants potents que ajuden a protegir els espermatozoides.

L'exercici científic pot ajudar a millorar la salut dels espermatozoides

Cadascun dels factors anteriors té un paper diferent en la construcció d'espermatozoides sans de moltes maneres en els homes. A més, una dieta saludable també té un impacte significatiu en la qualitat dels "espermatozoides" dels homes. Descobrim quins aliments són bons per als espermatozoides .

Aliments que són bons per als espermatozoides que hauríeu de conèixer

1. Zinc

S'ha demostrat que el zinc té un paper en la regulació del recompte i la qualitat dels espermatozoides. Els homes amb una fertilitat deteriorada sovint tenen nivells baixos de zinc en sang.

Tanmateix, podeu millorar-ho completament complementant-los amb aliments que inclouen:

• Ostres i mariscs (com ara gambes, crancs, etc.).
• Carns, incloses carns vermelles i blanques (aus, peix).
• Fruits secs i mongetes.
• Grans integrals.
• Mantega i productes lactis.

Les ostres són un aliment que aporta molts beneficis als homes

2. Folat

El folat és una vitamina que es creu que afecta la salut dels espermatozoides. La ingesta baixa de folat s'associa sovint amb un baix recompte i densitat d'espermatozoides, i l'ADN dels espermatozoides es danya fàcilment.

Alguns  aliments que són bons per als espermatozoides rics en folat inclouen:

• Verdures de fulla verda.
• Certes fruites (sobretot les taronges). Fins i tot podem esprémer aigua per utilitzar-la.
• Llegums i fruits secs.
• Cereals integrals ( civada , pa integral, etc.).

3. Àcids grassos omega-3

Els omega-3 tenen molts beneficis per a la salut. En particular, per als homes, ajuden a millorar la salut dels espermatozoides en molts factors com la millora de la quantitat, la motilitat i la morfologia.

Els greixos omega-3 es poden trobar fàcilment en aliments que són bons per als espermatozoides, com ara:

• Peix i marisc, especialment salmó, verat, tonyina, arengada...
• Fruits secs com llavors de chía , llavors de lli, nous ...
• Olis d'origen vegetal, com ara olis de soja i de canola.
• Alguns ous, iogurts i begudes tenen tecnologia enriquida amb omega-3.

L'Omega-3 es troba en molts peixos, especialment en el salmó

4. Vitamina B12

La vitamina B12 és un nutrient força important per a la salut dels espermatozoides. Estudis arreu del món han demostrat que millora la motilitat dels espermatozoides, augmenta el nombre d'espermatozoides i limita el dany de l'ADN dels espermatozoides.

La vitamina B12 es pot complementar amb:

• Peix i marisc, especialment cloïsses.
• La carn i les aus d'animals, especialment el fetge animal, contenen molta vitamina B12.
• Ous, llet o productes lactis (com mantega, formatge, etc.).

5. Vitamina C

La vitamina C serveix com a antioxidant important per a la salut dels homes. S'ha demostrat que els suplements de vitamina C milloren la motilitat, el nombre i la morfologia dels espermatozoides.

La vitamina C es troba habitualment a:

• Fruites i sucs de fruites (com ara taronges, mandarines, maduixes, kiwis, etc.).
• Pebrot (Chili Da Lat).
• Verdures com els tomàquets, el bròquil, la col, les patates, etc.

6. Vitamines FÀCILES

El paper de la vitamina D en la salut reproductiva masculina és controvertit. No obstant això, alguns experts suggereixen que la suplementació amb vitamina D s'associa amb una millora dels nivells de testosterona i un augment de la motilitat dels espermatozoides.

La vitamina D es troba a:

• Alguns tipus de peixos com el salmó, el verat, la tonyina...
• Fetge animal.
• Productes lactis (mantega, formatge, etc.).
• Rovells d'ou (incloent-hi tot tipus d'ous: ous de gallina, ous d'ànec, ous d'oca...).

El rovell d'ou és un aliment "popular", però té efectes inesperats en la salut dels espermatozoides

7. Vitamina E

Juntament amb altres antioxidants, la vitamina E pot ajudar a millorar la qualitat de l'esperma, protegint els espermatozoides dels danys.

Les fonts d'aliments riques en vitamina E que són de gran interès per a moltes persones són:

• Olis d'origen vegetal, com oli de gira-sol, oli d'oliva, oli de soja, etc.
• Algunes verdures verdes, com el bròquil i els espinacs.

L'oli d'oliva és una font rica de vitamina E

8. Arrel de ginseng

La suplementació de ginseng (o més específicament, el ginsenòsid, un ingredient actiu del ginseng) té el potencial de millorar els factors relacionats amb la salut dels espermatozoides, inclòs el seu recompte i motilitat.

Tanmateix, hauríeu de consultar el vostre metge abans de decidir-vos a utilitzar ginseng; Perquè aquest aliment amigable amb l'esperma pot alterar la pressió arterial i comportar una sèrie d'altres efectes secundaris no desitjats.

9. Limiteu l'alcohol

El consum excessiu d'alcohol i altres begudes alcohòliques pot provocar una disminució de la producció de testosterona (l'hormona sexual masculina), provocant impotència i una reducció de la producció d'esperma.

Utilitzeu-los amb moderació i control. Segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties, la quantitat d'alcohol que es considera moderada per als homes oscil·la entre els següents:

• Fins a dues llaunes de cervesa de 330 ml (amb un 5% d'alcohol) al dia.
• Fins a 2 copes de begudes alcohòliques (40% d'alcohol) al dia.

Tanmateix, aquest nivell només es refereix al consum d'un dia qualsevol i no es recomana per a la mitjana de diversos dies.

Conclou

Un sistema d'esperma sa està determinat per molts factors en combinació. Per aconseguir aquest estat, els homes poden fer alguns canvis senzills com menjar sa, fer exercici, limitar l'estrès, etc. En els quals, la suplementació adequada de nutrients com zinc. , folat i vitamines, antioxidants (vitaminas B12, C, D, E) jugar un paper important. Si us plau, comparteix perquè tothom et conegui!