Храни, които са полезни за спермата, на които мъжете трябва да обърнат внимание

Здравата сперма е важен фактор за мъжката плодовитост. Ако се опитвате да имате бебе, това ще бъде още по-голямо притеснение. Има много неща, които можете да направите, за да ги подобрите. Въпреки това, в днешната статия ще се съсредоточим само върху отговора на един въпрос, който е кои храни са полезни за спермата.

съдържание

• Какво определя здравето на сперматозоидите?
• Кой е най-добрият начин за производство на здрава сперма?
• Храни, които са полезни за спермата, които трябва да знаете
• Заключение

Какво определя здравето на сперматозоидите?

Здравето на сперматозоидите зависи от различни фактори, включително количество, движение и структура.

Количествено

Най-вероятно е да забременеете, ако количеството сперма, отделена при една еякулация, съдържа най-малко 15 милиона сперматозоиди на милилитър. Твърде малкият брой сперматозоиди може да затрудни забременяването.

Преносимост

За да достигнат и оплодят яйцеклетката, сперматозоидите трябва да пътуват, плувайки през шийката на матката, матката и фалопиевите тръби на жената. Ако по някаква причина подвижността на сперматозоидите е ограничена, скоростта на оплождане също ще бъде намалена.

Структура (морфиране)

Нормалните сперматозоиди имат овална глава и дълга опашка. Те работят заедно, за да продължат напред. Въпреки че не е толкова важен фактор като броя на сперматозоидите или подвижността, броят на сперматозоидите с нормална форма и структура също влияе върху плодовитостта.

Здравето на спермата ви зависи от много фактори

Кой е най-добрият начин за производство на здрава сперма?

Можете да предприемете прости стъпки, за да увеличите шансовете си за производство на здрава сперма. напр.:

• Поддържайте здравословно тегло. Някои проучвания показват, че повишаването на индекса на телесна маса (ИТМ) е свързано с намаляване на броя на сперматозоидите и ограничаване на тяхното движение.
• Спазвайте здравословна диета. Адекватният прием на хранителни вещества като цинк, фолиева киселина, омега-3 и антиоксиданти (витамин В12, витамин С, витамин D, витамин Е ) може да помогне за подобряване на здравето на спермата.
• Предотвратяване на полово предавани инфекции (ППИ). Полово предаваните инфекции (като хламидия и гонорея) могат да причинят безплодие при мъжете. За да се предпазите, ограничете броя на сексуалните партньори и използвайте презерватив всеки път, когато правите секс.
• Ограничете стреса. Стресът може да наруши сексуалната функция и да повлияе на нивата на хормоните, необходими за производството на сперматозоиди.
• Физическа дейност. Умерените упражнения могат да повишат нивата на мощни антиоксидантни ензими, които помагат за защита на сперматозоидите.

Научните упражнения могат да помогнат за подобряване на здравето на сперматозоидите

Всеки от горните фактори играе различна роля в изграждането на здрава сперма по много начини при мъжете. Освен това здравословното хранене също оказва значително влияние върху качеството на "спермата" на мъжете. Нека разберем кои храни са полезни за спермата .

Храни, които са полезни за спермата, които трябва да знаете

1. Цинк

Доказано е, че цинкът играе роля в регулирането на броя и качеството на сперматозоидите. Мъжете с нарушена плодовитост често имат ниски нива на цинк в кръвта.

Въпреки това, можете напълно да подобрите това, като ги допълвате с храни, включително:

• Стриди и миди (като скариди, раци и др.).
• Меса, включително червено и бяло месо (птиче месо, риба).
• Ядки и боб.
• Цели зърна.
• Масло и млечни продукти.

Стридите са храна, която носи много ползи на мъжете

2. Фолат

Фолатът е витамин, за който се смята, че влияе върху здравето на сперматозоидите. Ниският прием на фолиева киселина често се свързва с нисък брой и плътност на сперматозоидите, а ДНК на сперматозоидите лесно се уврежда.

Някои  храни, които са полезни за спермата , богати на фолиева киселина, включват:

• Зеленолистни зеленчуци.
• Някои плодове (особено портокали). Можем дори да изцедим вода, за да я използваме.
• Бобови растения и ядки.
• Пълнозърнести храни ( овес , пълнозърнест хляб и др.).

3. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 имат много ползи за здравето. По-специално, за мъжете, те помагат за подобряване на здравето на сперматозоидите по много фактори като увеличаване на количеството, подвижността и морфологията.

Омега-3 мазнините могат лесно да бъдат намерени в храни, които са полезни за спермата, като:

• Риба и морски дарове, особено сьомга, скумрия, риба тон, херинга...
• Ядки като семена от чиа , ленено семе, орехи ...
• Масла на растителна основа, като масла от соя и рапица.
• Някои яйца, кисело мляко и напитки имат обогатена с омега-3 технология.

Омега-3 се намира в много риби, особено в сьомгата

4. Витамин В12

Витамин В12 е доста важно хранително вещество за здравето на сперматозоидите. Проучвания по света показват, че подобрява подвижността на сперматозоидите, увеличава броя на сперматозоидите и ограничава увреждането на ДНК на сперматозоидите.

Витамин В12 може да бъде допълнен със:

• Риба и морски дарове, особено миди.
• Животинското месо и домашните птици, особено черният дроб, съдържат много B12.
• Яйца, мляко или млечни продукти (като масло, сирене и др.).

5. Витамин С

Витамин С служи като важен антиоксидант за здравето на мъжете. Доказано е, че добавките с витамин С подобряват подвижността, броя и морфологията на сперматозоидите.

Витамин С обикновено се намира в:

• Плодове и плодови сокове (като портокали, мандарини, ягоди, киви и др.).
• Черен пипер (Da Lat чили).
• Зеленчуци като домати, броколи, зеле, картофи и др.

6. EASY витамини

Ролята на витамин D в мъжкото репродуктивно здраве е противоречива. Въпреки това, някои експерти предполагат, че добавката на витамин D е свързана с подобрени нива на тестостерон и повишена подвижност на сперматозоидите.

Витамин D се намира в:

• Някои видове риба като сьомга, скумрия, риба тон...
• Животински черен дроб.
• Млечни продукти (масло, сирене и др.).
• Яйчни жълтъци (включително всички видове яйца: пилешки яйца, патешки яйца, гъши яйца...).

Яйчният жълтък е "популярна" храна, но носи неочаквани ефекти върху здравето на спермата

7. Витамин Е

Заедно с други антиоксиданти, витамин Е може да помогне за подобряване на качеството на спермата, като предпазва спермата от увреждане.

Хранителни източници, богати на витамин Е, които представляват голям интерес за много хора, са:

• Масла от растителен произход, като слънчогледово олио, зехтин, соево масло и др.
• Някои зелени зеленчуци, като броколи и спанак.

Зехтинът е богат източник на витамин Е

8. Корен от женшен

Добавянето на женшен (или по-конкретно, Ginsenoside, активна съставка в женшен) има потенциала да подобри факторите, свързани със здравето на сперматозоидите, включително техния брой и подвижност.

Въпреки това, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите да използвате женшен; Тъй като тази подходяща за сперма храна може да промени кръвното налягане и да доведе до редица други нежелани странични ефекти.

9. Ограничете алкохола

Тежкото пиене на алкохол и други алкохолни напитки може да доведе до намалено производство на тестостерон (мъжкият полов хормон), което води до импотентност и намалено производство на сперматозоиди.

Използвайте ги умерено и контролирано. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, количеството алкохол, което се счита за умерено за мъжете, варира от следното:

• До две кутии бира от 330 мл (с 5% алкохол) на ден.
• До 2 чаши алкохол (40% алкохол) на ден.

Това ниво обаче се отнася само за консумацията на всеки един ден и не се препоръчва за многодневно осредняване.

Заключение

Здравата сперматозоидна система се определя от много фактори в комбинация. За да постигнат това състояние, мъжете могат да направят някои прости промени, като здравословно хранене, упражнения, ограничаване на стреса и т.н., при което адекватно добавяне на хранителни вещества като цинк, фолиева киселина и витамини, антиоксиданти (витамини B12, C, D, E) играят голяма роля. Моля, споделете, за да ви познаят всички!