Ushqimet që janë të mira për spermën që meshkujt duhet ti kushtojnë vëmendje

Sperma e shëndetshme është një faktor i rëndësishëm në fertilitetin mashkullor. Nëse po përpiqeni të keni një fëmijë, kjo do të jetë edhe më shqetësuese. Ka shumë gjëra që mund të bëni për t'i përmirësuar ato. Megjithatë, në artikullin e sotëm do të fokusohemi vetëm në përgjigjen e një pyetjeje, e cila është se cilat ushqime janë të mira për spermën.

përmbajtjen

• Çfarë e përcakton shëndetin e spermës?
• Cila është mënyra më e mirë për të prodhuar spermë të shëndetshme?
• Ushqimet që janë të mira për spermën që duhet të dini
• konkludoni

Çfarë e përcakton shëndetin e spermës?

Shëndeti i spermës varet nga faktorë të ndryshëm, duke përfshirë sasinë, lëvizjen dhe strukturën.

Në mënyrë sasiore

Ju keni më shumë gjasa të mbeteni shtatzënë nëse sasia e spermës së lëshuar në një ejakulacion përmban të paktën 15 milionë spermatozoide për mililitër. Numri shumë i vogël i spermës mund ta bëjë më të vështirë shtatzëninë.

Transportueshmëria

Për të arritur dhe fekonduar një vezë, sperma duhet të udhëtojë, duke notuar përmes qafës së mitrës, mitrës dhe tubave fallopiane të një gruaje. Nëse për ndonjë arsye lëvizshmëria e spermës është e kufizuar, shkalla e fekondimit gjithashtu do të reduktohet.

Struktura (morfë)

Sperma normale ka një kokë ovale dhe një bisht të gjatë. Ata punojnë së bashku për të ecur përpara. Ndonëse nuk është një faktor aq i rëndësishëm sa numri ose lëvizshmëria e spermës, numri i spermës me formë dhe strukturë normale ndikon gjithashtu në fertilitetin.

Shëndeti juaj i spermës varet nga shumë faktorë

Cila është mënyra më e mirë për të prodhuar spermë të shëndetshme?

Ju mund të ndërmerrni hapa të thjeshtë për të rritur shanset tuaja për të prodhuar spermë të shëndetshme. P.sh.:

• Mbani një peshë të shëndetshme. Disa studime tregojnë se rritja e indeksit të masës trupore (BMI) shoqërohet me ulje të numrit të spermatozoideve dhe kufizim të lëvizjes së tyre.
• Keni një dietë të shëndetshme. Marrja e duhur e lëndëve ushqyese si zinku, folati, omega-3 dhe antioksidantët (vitamina B12, vitamina C, vitamina D, vitamina E ) mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të spermës.
• Parandalimi i infeksioneve seksualisht të transmetueshme (IST). Infeksionet seksualisht të transmetueshme (të tilla si klamidia dhe gonorrea) mund të shkaktojnë infertilitet tek meshkujt. Për të mbrojtur veten, kufizoni numrin e partnerëve seksualë dhe përdorni një prezervativ sa herë që bëni seks.
• Kufizoni stresin. Stresi mund të dëmtojë funksionin seksual dhe të ndikojë në nivelet e hormoneve të nevojshme për prodhimin e spermës.
• Aktiviteti fizik. Ushtrimi i moderuar mund të rrisë nivelet e enzimave të fuqishme antioksiduese që ndihmojnë në mbrojtjen e spermës.

Ushtrimet shkencore mund të ndihmojnë në rritjen e shëndetit të spermës

Secili nga faktorët e mësipërm luan një rol të ndryshëm në ndërtimin e spermës së shëndetshme në shumë mënyra te meshkujt. Përveç kësaj, një dietë e shëndetshme ka një ndikim të rëndësishëm edhe në cilësinë e "spermës" së meshkujve. Le të zbulojmë se cilat ushqime janë të mira për spermën .

Ushqimet që janë të mira për spermën që duhet të dini

1. Zinku

Zinku është treguar se luan një rol në rregullimin e numrit dhe cilësisë së spermës. Meshkujt me fertilitet të dëmtuar shpesh kanë nivele të ulëta të zinkut në gjak.

Megjithatë, ju mund ta përmirësoni plotësisht këtë duke i plotësuar ato me ushqime duke përfshirë:

• goca deti dhe butakë (si karkaleca, gaforre, etj.).
• Mishrat, duke përfshirë mishin e kuq dhe të bardhë (shpendët, peshkun).
• Arra dhe fasule.
• Drithërat e plota.
• Gjalpë dhe produkte të qumështit.

gocat e detit janë një ushqim që sjell shumë përfitime për meshkujt

2. Folate

Folati është një vitaminë që besohet se ndikon në shëndetin e spermës. Marrja e ulët e folateve shpesh shoqërohet me numër dhe densitet të ulët të spermës dhe ADN-ja e spermës dëmtohet lehtësisht.

Disa  ushqime që janë të mira për spermën e pasur me folate përfshijnë:

• Perime me gjethe jeshile.
• Disa fruta (sidomos portokallet). Mund edhe të shtrydhim ujë për ta përdorur.
• Bishtajoret dhe arrat.
• Drithërat integrale ( tërshërë , bukë gruri, etj.).

3. Acidet yndyrore omega-3

Omega-3 kanë shumë përfitime shëndetësore. Në veçanti, për meshkujt, ato ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të spermës në shumë faktorë si rritja e sasisë, lëvizshmërisë dhe morfologjisë.

Yndyrnat omega-3 mund të gjenden lehtësisht në ushqimet që janë të mira për spermën, si p.sh.

• Peshku dhe ushqimet e detit, veçanërisht salmoni, skumbri, toni, harenga…
• Arrat si farat chia , farat e lirit, arra …
• Vajra me bazë bimore, të tilla si vajrat e sojës dhe kanola.
• Disa vezë, kos dhe pije kanë teknologji të fortifikuar me omega-3.

Omega-3 gjendet në shumë peshq, veçanërisht në salmon

4. Vitamina B12

Vitamina B12 është një lëndë ushqyese mjaft e rëndësishme për shëndetin e spermës. Studimet në mbarë botën kanë treguar se përmirëson lëvizshmërinë e spermës, rrit numrin e spermës dhe kufizon dëmtimin e ADN-së së spermës.

Vitamina B12 mund të plotësohet me:

• Peshku dhe ushqimet e detit, veçanërisht molusqet.
• Mishi i kafshëve dhe shpendët, veçanërisht mëlçia e kafshëve, përmbajnë shumë B12.
• Vezë, qumësht ose produkte të qumështit (si gjalpë, djathë, etj.).

5. Vitamina C

Vitamina C shërben si një antioksidant i rëndësishëm për shëndetin e meshkujve. Suplementet e vitaminës C kanë treguar se përmirësojnë lëvizshmërinë, numrin dhe morfologjinë e spermës.

Vitamina C zakonisht gjendet në:

• Frutat dhe lëngjet e frutave (si portokalli, mandarina, luleshtrydhet, kivi, etj.).
• Piper zile (Da Lat djegës).
• Perime si domatet, brokoli, lakra, patatet etj.

6. Vitaminat EASY

Roli i vitaminës D në shëndetin riprodhues të mashkullit është i diskutueshëm. Megjithatë, disa ekspertë sugjerojnë se plotësimi i vitaminës D lidhet me përmirësimin e niveleve të testosteronit dhe rritjen e lëvizshmërisë së spermës.

Vitamina D gjendet në:

• Disa lloje peshqish si salmoni, skumbri, ton…
• Mëlçia e kafshëve.
• Produktet e qumështit (gjalpë, djathë, etj.).
• Të verdhat e vezëve (duke përfshirë të gjitha llojet e vezëve: vezët e pulës, vezët e rosës, vezët e patës...).

E verdha e vezës është një ushqim "popullor", por sjell efekte të papritura në shëndetin e spermës

7. Vitamina E

Së bashku me antioksidantë të tjerë, vitamina E mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së spermës, duke mbrojtur spermën nga dëmtimi.

Burimet ushqimore të pasura me vitaminë E që janë me interes të madh për shumë njerëz janë:

• Vajra me origjinë bimore, si vaj luledielli, vaj ulliri, vaj soje etj.
• Disa perime jeshile, si brokoli dhe spinaqi.

Vaji i ullirit është një burim i pasur i vitaminës E

8. Rrënja e xhensenit

Plotësimi i xhensenit (ose më konkretisht, Ginsenoside, një përbërës aktiv në xhensen) ka potencialin të përmirësojë faktorët që lidhen me shëndetin e spermës, duke përfshirë numrin dhe lëvizshmërinë e tyre.

Megjithatë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të vendosni të përdorni xhensen; Sepse ky ushqim miqësor ndaj spermës mund të ndryshojë presionin e gjakut dhe të vijë me një sërë efektesh të tjera anësore të padëshiruara.

9. Kufizoni alkoolin

Pirja e madhe e alkoolit dhe pijeve të tjera alkoolike mund të çojë në uljen e prodhimit të testosteronit (hormoni seksual mashkullor), duke çuar në impotencë dhe ulje të prodhimit të spermës.

Përdorini ato me moderim dhe kontroll. Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, sasia e alkoolit që konsiderohet e moderuar për meshkujt varion nga sa vijon:

• Deri në dy kanaçe birre 330 ml (me 5% alkool) në ditë.
• Deri në 2 gota pije alkoolike (40% alkool) në ditë.

Megjithatë, ky nivel i referohet vetëm konsumit në çdo ditë dhe nuk rekomandohet për mesataren shumëditore.

konkludoni

Një sistem i shëndetshëm i spermës përcaktohet nga shumë faktorë në kombinim. Për të arritur këtë gjendje, meshkujt mund të bëjnë disa ndryshime të thjeshta si ushqimi i shëndetshëm, ushtrimet fizike, kufizimi i stresit, etj. Në të cilat, plotësimi adekuat i lëndëve ushqyese si zinku, folati dhe vitaminat, antioksidantët (vitamina B12, C, D, E) luajnë një rol të madh. Ju lutem shperndajeni qe te te njohin te gjithe!