Për shkak të natyrës së punës, më duhet të ulem shumë dhe të lëviz më pak. Shumë njerëz përjetojnë dhimbje në ije dhe dhimbje shpine. Ushtrimet e jogës për hapjen e ijeve mund të përmirësojnë problemet e mësipërme. Pra, çfarë është joga hapëse e hip? Si ta bëjmë atë? Le ta zbulojmë me Doktor Doan Minh Thai përmes artikullit më poshtë!
përmbajtjen
Çfarë është joga e hapjes së ijeve?
Joga e hapjes së ijeve është fjala që përdoret zakonisht për t'iu referuar pozave të hapura ose të shtrira në yoga .
Ijë është një zonë anatomike komplekse. Zakonisht kur flasim për hapjen e ijeve, ne i referohemi muskujve rreth legenit, femurit, shtyllës kurrizore dhe sakrumit. Këto përfshijnë grupe të mëdha muskujsh si muskujt lumbosakral, kërdhokullat, tricepsin, gjerësinë e brendshme dhe të jashtme, si dhe shumë muskuj përreth më të vegjël dhe më të thellë.
Shumë njerëz i shohin ijet e tyre të tendosura nga qëndrimi shumë i ulur, si në punë ashtu edhe gjatë drejtimit të makinës. Ekspozimi i zgjatur mund të shkaktojë dhimbje shpine , dhimbje të nervit shiatik dhe të ndikojë në lëvizshmëri.
Joga për hapjen e ijeve
Përfitimet e jogës së hapjes së ijeve
Ushtrimet e jogës për hapjen e ijeve mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni lëvizshmërinë tuaj dhe të bëheni më fleksibël. Duke mos u ndalur me kaq, kryerja e lëvizjeve për hapjen e ijeve ka edhe shumë përfitime të tjera si: 1
Kush duhet të praktikojë jogën e hapjes së ijeve?
Çdokush mund të praktikojë jogën e hapjes Hip dhe të marrë përfitimet që ajo sjell. Muskujt rreth ijeve priren të shtrihen pas një dite në punë.
Sot, dhimbja e ijeve është një nga kushtet më të zakonshme të dhimbjes. Arsyeja kryesore për këtë mund të jetë se ne e kalojmë pjesën më të madhe të ditës ulur në karriget, makinat ose në shtretërit tanë. Pozat e yogës për hapjen e ijeve mund të ndihmojnë vërtet në relaksimin e muskujve të shtrënguar të ijeve. Duke përmirësuar kështu gamën e lëvizjes dhe qarkullimin, duke reduktuar ndjeshëm dhimbjen e shpinës.
Si të kryeni pozat e jogës së hapjes së ijeve
Poza me kënd fiks (Baddha Konasana)2
Kjo është një pozë thelbësore për fillestarët e yogës së hapjes së ijeve . Ju mund të vendosni një bllok ose një mbështetje tjetër nën çdo gju për mbështetje nëse gjunjët tuaj janë shumë larg nga dyshemeja.
Baddha Konasana (Poza me kënd të fiksuar)
Ndiqni këto hapa për ushtrimin:
Hapi 1: Filloni në një pozicion ulur me këmbët tuaja të shtrira para jush.
Hapi 2: Përkulni gjunjët dhe bashkoni shputat e këmbëve ndërsa përkulni gjunjët anash.
Hapi 3: Tërhiqni këmbët sa më afër trupit tuaj. Kthehuni prapa nëse ndjeni dhimbje në gju.
Hapi 4: Shtypni skajet e jashtme të këmbëve fort së bashku.
Hapi 5: Uluni drejt, shtrini shtyllën kurrizore.
Lunge bazë (Basic Lunge)1
Lunge është një ushtrim joga për hapjen e kofshëve që ngre peshën e trupit tuaj me njërën këmbë që ju ndihmon të punoni ijet, muskujt e kraharorit, barkun, kofshët dhe muskujt e vështirë për t'u arritur në pjesën e brendshme të kofshëve.
Lunge bazë (Lunge bazë)
Ndiqni këto hapa për ushtrimin:
Hapi 1: Nga një pozicion në këmbë, hapni këmbën e majtë përpara, duke vendosur thembrën e majtë përpara ndërsa ndiheni rehat.
Hapi 2: Përkulni gjurin tuaj të majtë në mënyrë që të qëndrojë drejtpërdrejt mbi kyçin e këmbës tuaj të majtë (në një kënd 90 gradë).
Hapi 3: Mbani kofshët dhe të pasmet tuaja të shtrënguara ndërsa vendoseni në pozë.
Hapi 4: Mbajeni këtë pozë për 5-10 frymëmarrje.
Hapi 5: Zgjatni këmbën e majtë për t'u kthyer në pozicionin në këmbë. Ndërroni dhe ekzekutoni në anën e kundërt.
Poza e Lotusit (Padmasana)3
Lotus Pose hap ijet dhe drejton gjunjët dhe kyçet e këmbës. Thuhet se lehtëson dhimbjet menstruale dhe bën mirë për dhimbjet e nervit shiatik. Kjo është një pozë relaksuese që mund të përdoret për meditim pasi ta keni zotëruar atë.
Padmasana (Poza e Lotusit)
Ndiqni këto hapa për ushtrimin:
Hapi 1: Uluni në dysheme, këmbët shtrirë para jush.
Hapi 2: Përkulni gjurin tuaj të djathtë dhe përdorni duart për të sjellë kyçin e djathtë në rrudhën e kofshës së majtë me shputën e këmbës së djathtë të kthyer nga lart. Vendosni këmbët në palosjet e ijeve.
Hapi 3: Përkulni gjurin e majtë dhe përdorni duart për të kaluar kyçin e majtë mbi ijën tuaj të djathtë me shputën e këmbës së majtë të kthyer lart.
Hapi 4: Uluni drejt. Vendosini duart në kofshë, pëllëmbët e kthyera lart me shpatullat e tërhequra mbrapa dhe poshtë.
Hapi 5: Relaksoni gjunjët.
Hapi 6: Pas 10 deri në 20 frymëmarrje, lëshojeni këmbën dhe përsëritni pozën me këmbën e majtë poshtë dhe këmbën e djathtë lart.
Shënime kur praktikoni
Për një seancë efektive dhe të sigurt të yogës për hapjen e ijeve , mund t'i referoheni shënimeve të mëposhtme:
Ijet e ngushta ose të dobëta mund të çojnë në dhimbje dhe lëvizshmëri të kufizuar. Ushtrimet e jogës për hapjen e ijeve ndihmojnë në shtrirjen dhe hapjen e ijeve. Kjo mund të përmirësojë forcën dhe fleksibilitetin e ijeve.
Shihni gjithashtu: Ushtrime joga për të ndihmuar në stabilizimin e presionit të gjakut
Ushtrimi ndihmon në forcimin e forcës, përmirësimin e shëndetit kardiovaskular. Rekomandohet të pushoni 1-2 ditë për rikuperimin e muskujve. A duhet të bëj kardio çdo ditë?
Joga e hapjes së ijeve është një fjalë që përdoret zakonisht për t'iu referuar pozave të hapura ose të shtrira në yoga.
Çfarë duhet të veshin joga? Rrobat e duhura të jogës ju pengojnë të shpërqendroheni gjatë orës së mësimit, sepse ato janë të gjera dhe të pakëndshme.
Artikulli i Doktor Doan Minh Thai na ndihmon t'i përgjigjemi pyetjes se kur të ushtrohemi për të humbur peshë, le ta zbulojmë.
Artikulli i doktor Doan Minh Thai shpjegon se çfarë është Tabata, sa kohë duhet praktikuar Tabata për të humbur peshë dhe çfarë duhet të dini për Tabata. Le ta zbulojmë!
Yin yoga është një stil joga relaksues, pasiv që përfshin mbajtjen e pozave për periudha më të gjata kohore dhe rritjen e ndërgjegjësimit tuaj të brendshëm.
Artikulli nga Doktor Doan Minh Thai ju ndihmon të mësoni nëse shtytjet rritin lartësinë dhe shtytjet e zakonshme për rritjen e lartësisë.
