Διαταραχή εφιάλτη: Πώς να κοιμηθείτε καλά;

Ένας εφιάλτης είναι ένα όνειρο που συνοδεύεται από ένα αρνητικό συναίσθημα, όπως άγχος ή φόβος, που σας ξυπνά. Οι εφιάλτες είναι συχνοί στα παιδιά, αλλά μπορεί να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία. Από πού προέρχονται λοιπόν οι εφιάλτες και πώς να αποτρέψετε τους εφιάλτες; Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να βρείτε την απάντηση.

περιεχόμενο

• 1. Τι είναι ο εφιάλτης;
• 2. Αιτίες Εφιαλτικής Διαταραχής
• 3. Παράγοντες Κινδύνου για Διαταραχή Εφιάλτη
• 4. Τι επιπλοκές προκαλεί η διαταραχή του εφιάλτη;
• 5. Πώς γίνεται η διάγνωση της διαταραχής του εφιάλτη;
• 6. Πώς αντιμετωπίζεται η διαταραχή του εφιάλτη;

1. Τι είναι ο εφιάλτης;

Οι εφιάλτες εμφανίζονται συνήθως κατά το δεύτερο μισό του ύπνου. Οι εφιάλτες μπορεί να είναι σπάνιοι ή συχνοί, πολλές φορές τη νύχτα. Οι εφιάλτες είναι συνήθως σύντομοι, αλλά μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους και να σας δυσκολέψουν να ξανακοιμηθείτε.

Οι εφιάλτες έχουν συνήθως τα ακόλουθα χαρακτηριστικά :

• Το όνειρο είναι ζωντανό, αληθινό και πολύ λυπηρό
• Η πλοκή του ονείρου συνήθως περιλαμβάνει μια απειλή για την ασφάλεια ή τη ζωή, αλλά μπορεί να υπάρχουν και άλλα θέματα.
• Τα όνειρα σε ξυπνούν
• Αισθήματα φόβου, άγχους, θυμού, λύπης ή αηδίας εξαιτίας του ονείρου
• Ιδρώνοντας ή σφυροκοπώντας την καρδιά ενώ κοιμάστε
• Μπορεί να σκέφτεται καθαρά όταν ξυπνά και να θυμάται λεπτομέρειες του ονείρου
• Προκαλεί άγχος που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε ξανά

Οι εφιάλτες θεωρούνται διαταραγμένοι μόνο εάν υπάρχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Συμβαίνει συχνά
• Προκαλώντας θλίψη ή κατάθλιψη όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, επίμονο άγχος ή φόβος να ξαναδούμε εφιάλτες την ώρα του ύπνου.
• Έχετε προβλήματα με τη συγκέντρωση ή τη μνήμη ή δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε ονειρεμένες εικόνες
• Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, κουρασμένος ή χαμηλή ενέργεια
• Διαταραχή της επαγγελματικής, ακαδημαϊκής ή κοινωνικής λειτουργικότητας
• Διαταραχές συμπεριφοράς που σχετίζονται με την κατάκλιση ή φόβο για το σκοτάδι

Αυτή η διαταραχή όταν εμφανίζεται σε παιδιά μπορεί να προκαλέσει σημαντική διαταραχή του ύπνου και αγωνία στους γονείς ή τους φροντιστές.

>> Το άγχος και η ενασχόληση που προκαλούν διαταραχές ύπνου γίνονται ολοένα και πιο συχνά και επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της ζωής μας. Μάθετε τι πρέπει να γνωρίζετε για τις διαταραχές ύπνου τώρα.

Η διαταραχή του εφιάλτη στα παιδιά μπορεί να προκαλέσει σημαντικές διαταραχές ύπνου στους γονείς

2. Αιτίες Εφιαλτικής Διαταραχής

Η διαταραχή του εφιάλτη είναι ένας τύπος διαταραχής ύπνου που περιλαμβάνει ανεπιθύμητες εμπειρίες που συμβαίνουν κατά τον ύπνο ή κατά την αφύπνιση. Οι εφιάλτες εμφανίζονται συχνά κατά τη φάση της γρήγορης κίνησης των ματιών (REM).

Οι εφιάλτες μπορεί να προκληθούν από πολλούς παράγοντες, όπως:

• Στρες ή άγχος:  Το στρες στη ζωή, όπως η οικογένεια, το σχολείο, μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες. Ένα σημαντικό γεγονός της ζωής, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Τα άτομα με άγχος είναι πιο πιθανό να έχουν εφιάλτες.
• Τραυματικό: Οι εφιάλτες συμβαίνουν συχνά μετά από ατύχημα, τραύμα, σωματική ή σεξουαλική κακοποίηση. Οι εφιάλτες είναι συχνοί σε άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).
• Στέρηση ύπνου:  Η αλλαγή του προγράμματος που προκαλεί ακανόνιστες ώρες ύπνου ή διαταράσσει ή μειώνει τον χρόνο ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εφιάλτων.
• Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά, αντιυπερτασικά, βήτα-αναστολείς και φάρμακα για τη νόσο του Πάρκινσον
• Κατάχρηση ουσιών:  Η χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών ή οι διαταραχές στέρησης μπορεί να προκαλέσουν εφιάλτες.
• Άλλες διαταραχές:  Όπως η κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές. Ιατρικές καταστάσεις όπως καρδιοπάθεια ή καρκίνος. Οι διαταραχές ύπνου μπορεί επίσης να συνοδεύονται από εφιάλτες.
• Ιστορίες και ταινίες τρόμου:  Για μερικούς ανθρώπους, η ανάγνωση ή η παρακολούθηση ταινιών τρόμου, ειδικά πριν τον ύπνο, μπορεί να συσχετιστεί με εφιάλτες.

>> Δείτε περισσότερα: 5 κοινές βλαβερές συνήθειες πριν πάτε για ύπνο

Η ανάγνωση ιστοριών ή η παρακολούθηση ταινιών τρόμου πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες

3. Παράγοντες Κινδύνου για Διαταραχή Εφιάλτη

Οι εφιάλτες είναι πιο συχνοί σε άτομα με οικογενειακό ιστορικό εφιάλτων ή διαταραχών ύπνου, όπως η ομιλία ενώ κοιμούνται.

Αυτή η διαταραχή μπορεί να εμφανιστεί σε παιδιά ηλικίας μεταξύ 3 και 6 ετών και συνήθως υποχωρεί μετά την ηλικία των 10 ετών. Κατά την εφηβεία, οι γυναίκες είναι πιο συχνές από τους άνδρες.

4. Τι επιπλοκές προκαλεί η διαταραχή του εφιάλτη;

Η διαταραχή του εφιάλτη μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην υγεία και ψυχολογικές, όπως:

• Υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας: Επηρεάζει την εργασία και τη μελέτη, τις καθημερινές δραστηριότητες όπως η οδήγηση και η συγκέντρωση.
• Διαταραχές διάθεσης: Όπως κατάθλιψη ή άγχος.
• Δεν θέλω να κοιμηθώ: από φόβο μήπως ξανά δεις εφιάλτες.
• Σκέψεις ή απόπειρες αυτοκτονίας.

5. Πώς γίνεται η διάγνωση της διαταραχής του εφιάλτη;

Δεν υπάρχει κανένα τεστ ρουτίνας για τη διάγνωση της διαταραχής του εφιάλτη. Οι εφιάλτες θεωρούνται διαταραχή μόνο εάν τα όνειρα είναι ενοχλητικά ή εμποδίζουν το άτομο να κοιμηθεί αρκετά. Για να κάνει μια διάγνωση, ο γιατρός σας θα ρωτήσει για το ιατρικό ιστορικό και τα συμπτώματά σας. Αποτελείται από:

• Φυσική εξέταση:  Προσδιορίστε πιθανές ιατρικές καταστάσεις που προκαλούν εφιάλτες. Εάν οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες υποδηλώνουν κατάσταση άγχους, μπορεί να χρειαστεί νευροψυχολογική εξέταση.
• Συζητήστε τα συμπτώματα: Η διαταραχή συνήθως διαγιγνώσκεται με βάση μια λεπτομερή περιγραφή των συμπτωμάτων. Μπορεί να είναι απαραίτητο να διερευνηθεί το οικογενειακό ιστορικό του ασθενούς με διαταραχές ύπνου και συμπεριφορά ύπνου.
• Πολυυπνογραφία:  Εάν οι διαταραχές ύπνου είναι σοβαρές, η πολυυπνογραφία θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν οι εφιάλτες σχετίζονται με διαταραχές ύπνου. Οι αισθητήρες που τοποθετούνται στο σώμα θα καταγράφουν και θα παρακολουθούν τα εγκεφαλικά κύματα, τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα, τον καρδιακό ρυθμό, τον ρυθμό της αναπνοής, τις κινήσεις των ματιών και των ποδιών κατά τον ύπνο. Μπορεί επίσης να γίνει εγγραφή βίντεο της συμπεριφοράς ύπνου.

Η πολυυπνογραφία ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση διαταραχών ύπνου

6. Πώς αντιμετωπίζεται η διαταραχή του εφιάλτη;

Η θεραπεία για τη διαταραχή του εφιάλτη συνήθως δεν είναι απαραίτητη. Ωστόσο, απαιτείται θεραπεία εάν οι εφιάλτες προκαλούν άγχος, διαταράσσουν τον ύπνο ή παρεμποδίζουν την καθημερινή ζωή.

6.1 Οδηγίες ιατρικής περίθαλψης:

Ο εντοπισμός της αιτίας της διαταραχής θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της κατεύθυνσης της θεραπείας. Η θεραπεία περιλαμβάνει:

• Ιατρική θεραπεία:  Εάν ο εφιάλτης προκαλείται από μια ιατρική κατάσταση, ο στόχος της θεραπείας θα εστιαστεί σε αυτήν την αιτία.
• Αντιμετώπιση του στρες ή του άγχους:  Εάν μια νευροψυχιατρική κατάσταση, όπως το στρες ή το άγχος, συμβάλλει σε εφιάλτες, θα συνιστώνται τεχνικές μείωσης του στρες ή ψυχοθεραπεία.
• Οπτική θεραπεία προβών:  Συχνά χρησιμοποιείται με άτομα που έχουν εφιάλτες λόγω διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD) . Η οπτική δοκιμαστική θεραπεία βοηθά στην αλλαγή της έκβασης ενός εφιάλτη, έτσι ώστε όταν ξυπνήσει να μην αποτελεί πλέον ψυχολογική απειλή. Στη συνέχεια, ο ασθενής κάνει πρόβες για να θυμηθεί το νέο αποτέλεσμα για τον εφιάλτη. Αυτό βοηθά στη μείωση της συχνότητας των εφιαλτών.
• Φάρμακα:  Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται σπάνια για τη θεραπεία εφιάλτων. Ωστόσο, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σοβαρούς εφιάλτες που προκαλούνται από διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).

Θεραπεία στρες

6.2 Αλλαγές στον τρόπο ζωής

• Καθιερώστε μια τακτική ρουτίνα πριν τον ύπνο : Μια σωστή ρουτίνα πριν τον ύπνο είναι σημαντική. Κάντε ήσυχες, χαλαρωτικές δραστηριότητες – όπως διάβασμα, παίζοντας παζλ – πριν τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να πάρετε βαθιές αναπνοές ή να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης. Ταυτόχρονα, καλό είναι να διατηρείτε το υπνοδωμάτιο άνετο και ήσυχο.
• Καθησυχάστε τον άρρωστο:  Αν το παιδί σας έχει εφιάλτη, να είστε υπομονετικοί και ήρεμοι. Αφού το παιδί σας ξυπνήσει από έναν εφιάλτη, ηρεμήστε το γρήγορα. Αυτό βοηθά στην αποφυγή εφιάλτων αργότερα.
• Μιλώντας για το όνειρο : Περιγράψτε το όνειρο. Τι συνέβη? Ποιος είναι στο όνειρο; Γιατί τα όνειρα είναι τρομακτικά;
• Ξαναγράψτε το τέλος:  Σχεδιάστε ή ξαναγράψτε τον εφιάλτη και φανταστείτε ένα αίσιο τέλος για αυτόν.
• Διαχειριστείτε το άγχος:  Εάν το στρες και το άγχος είναι η αιτία, κάντε απλές δραστηριότητες ανακούφισης από το στρες, όπως βαθιά αναπνοή ή χαλάρωση.
• Χρησιμοποιήστε ένα νυχτερινό φως:  Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, ένα νυχτερινό φως μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.

>> Δείτε περισσότερα: Top 10 αποτελεσματικές τροφές που μειώνουν το στρες που πρέπει να γνωρίζετε

Η διαταραχή του εφιάλτη είναι αρκετά σπάνια, αν και οι εφιάλτες είναι πολύ συχνοί. Όταν οι εφιάλτες παρεμβαίνουν στη φυσιολογική λειτουργία, πρέπει να αντιμετωπίζονται. Εάν έχετε επαναλαμβανόμενους και επίμονους εφιάλτες που διαταράσσουν τον ύπνο σας, φοβάστε να πάτε για ύπνο ή προκαλούν διαταραχές συμπεριφοράς, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για την πιο αποτελεσματική εξέταση και θεραπεία.