Фітнес завжди в пріоритеті. Однак не у всіх є багато часу на фізичні вправи. Тож нехай лікар Доан Мін Тай поділиться з вами методом Табата – вправою, яка допоможе схуднути за короткий час. Сподіваємося, що стаття допоможе вам краще зрозуміти, що таке Табата!
зміст
Що таке Табата?
Табата – це метод силового тренування за дуже короткий час з високою інтенсивністю. Цей метод названий на честь його творця, японського лікаря і дослідника, доктора Ідзумі Табата.
Табата вимагає від користувачів тренуватися з надзвичайною інтенсивністю, щоб допомогти спалювати калорії під час і відразу після тренування. Завдяки короткому часу тренування, ця вправа гарантовано допоможе покращити здоров’я та схуднути. Тому в насиченому повсякденному житті багато людей вибрали Табату. Це не тільки економить час, але й дає бажаний ефект тонізації м’язів.
Табата часто використовується виключно для спортсменів з хорошою фізичною силою для схуднення під час участі в міжнародних змаганнях або, принаймні, для професійних спортсменів, які мають хорошу фізичну підготовку.
Однак зверніть увагу, що деяким людям з недостатніми фізичними характеристиками Табата не підійде. Це люди з серцево-судинними захворюваннями, захворюваннями дихальних шляхів, цукровим діабетом , нирковою недостатністю і т. д. Тому, перш ніж зважитися на практику Табата, вам необхідно проконсультуватися з фахівцями з бодібілдингу.
Табата
Зверніть увагу, що Табата має високу інтенсивність, тому якщо ви не практикуєте правильну техніку, це легко призведе до травми. Початківцям слід займатися лише раз на тиждень, а постійні практикуючі не більше 3 разів на тиждень.
Після інтенсивного тренування Табата організм втратить більше води та електролітів. Тому приготуйте воду і не забудьте підживитися перекусом після тренування.
Переваги практики Табата
Поліпшити дихання і кровообіг
Як і інші вправи, Табата сприяє поліпшенню дихання і посиленню кровообігу. Ця вправа змушує організм працювати з високою інтенсивністю, тому прискорює обмін речовин. В результаті також покращується кисневий обмін і кровообіг, що допомагає регулювати роботу серцево-судинної системи.
Згідно з дослідженнями, метод Табата безпосередньо покращує витривалість і максимальне споживання кисню на 14% порівняно з тривалими вправами низької інтенсивності. Крім того, вправа також збільшила здатність виконувати анаеробне дихання на 28%. Це енергія, яку організм може виробляти, коли подача кисню нестабільна. Ця ємність визначає, скільки вуглеводів ви спалюєте, щоб підживити своє тіло.
Схуднути, схуднути, набрати м'язи
Вправа, яка рухає м’язи, стимулюватиме швидший ріст і відновлення тканин. У той же час організм спалює жир для отримання енергії та нарощує м’язи. Це призводить до збільшення м’язової маси і втрати ваги, втрати жиру. Тому наполегливо тренуйтеся, щоб швидко побачити результати.
Табата допомагає організму спалювати жир для отримання енергії та нарощувати м’язи
Практикуйте табата, щоб збільшити зріст
Метаболізм посилюється, тому поживні речовини краще засвоюються. Тому для людей, які ростуть, Табата є дуже хорошим рішенням для збільшення висоти.
Економити час
Табата — це мінімалістичний метод практики, який підходить для людей з обмеженим часом. Ви можете прийти у форму всього за 4 хвилини тренування без додаткового складного обладнання. А вправа дасть швидкі результати, включаючи спалювання жиру та нарощування м’язів одночасно. Завдяки цьому він допоможе вам сильно змінити зовнішність, витривалість і дух.
Якщо ви хочете більш інтенсивне тренування, ви можете зробити 20-хвилинний сеанс. Вони включають п’ять вправ Табата, які діють на різні частини тіла. Однак коротка вправа допоможе вам зберегти інтерес і мотивацію до наступного заняття.
Скільки часу робити табата, щоб схуднути?
Згідно з дослідженнями Американської ради з вправ (ACE), з кожною хвилиною тренування Табата може спалити до 15 калорій. Підраховано, що лише за 1 комплекс вправ тривалістю 20 хвилин ви можете втратити 360 ккал. Вони настільки ж ефективні, як 1 година їзди на велосипеді в тренажерному залі, 1 година зумби, 2 години йоги, 1 година бігу або 2 години ходьби. Однак ці 4 хвилини вам потрібно зробити все можливе протягом 20 секунд, а потім відпочити 10 секунд.
Фахівці рекомендують займатися Табата лише 1-4 рази на тиждень і через день, щоб м’язи та серце могли вчасно відпочити та відновитися. Для новачків слід займатися лише 1-2 рази на тиждень і поступово збільшувати ліміт.
Щоб отримати максимальну віддачу від Табата, ви повинні дозволити вашому тілу досягти максимальної межі під час вправ і забезпечити правильну інтенсивність і швидкість. Після практики Табата абсолютно нормально відчувати втому або болі в м’язах. І навпаки, якщо ви не втомилися, можливо, ви тренувалися не з необхідною інтенсивністю.
Програма тренувань табата
Основна вправа Табата складається з 8 повторень, 20 секунд інтенсивних вправ і 10 секунд відпочинку. Вони зосереджені на тренуванні всього тіла, а не певної групи м’язів. Вправа повинна мати достатню розминку, впливаючи на живіт, стегна і плечі. Потім поступово переходьте до серцево-судинних вправ і до вправ, які вимагають великої сили. Крім того, можна поєднувати більше присідань і вправ з гантелями. Тренування буде надзвичайно виснажливим, але намагайтеся змусити себе, щоб отримати від нього максимальну користь.
Опорна 20-хвилинна вправа, в якій:
Примітка: перед тренуванням зробіть 5-хвилинну розминку суглобів. Наприкінці сеансу ви повинні зробити легкі вправи близько 10 хвилин, щоб охолодити своє тіло.
Раунд 1
Раунд 2
3 раунд
4 раунд
Дієта підходить для людей, які практикують Табата
Щоб мати достатньо енергії для фізичних вправ і відновлення, харчування відіграє дуже важливу роль. Кілька приміток щодо вашої дієти, наприклад:
У сучасному насиченому житті використання фізичних вправ і спорту з мінімальним часом є хорошим рішенням для здоров’я. Сподіваємося, що стаття допоможе вам краще зрозуміти, що таке табата і на що слід звернути увагу, практикуючи Табата.
Заняття спортом сприяють зміцненню сил, поліпшенню серцево-судинної системи. Рекомендується відпочити 1-2 дні для відновлення м’язів. Чи варто робити кардіо кожен день?
Йога з розкриттям стегна — це слово, яке зазвичай використовується для позначення відкритих або розтягнутих пози стегна в йозі.
Що має носити йога? Правильно підібраний одяг для йоги не дозволить вам відволікатися під час занять, оскільки він мішкуватий і незручний.
Відповісти на питання, коли займатися спортом, щоб схуднути, допомагає нам стаття доктора Доан Мін Тай, давайте з’ясуємо.
У статті доктора Доан Мін Тай пояснює, що таке Табата, як довго займатися Табата, щоб схуднути, і що потрібно знати про Табата. Давай дізнаємось!
Інь-йога — це розслаблюючий, пасивний стиль йоги, який передбачає тривале утримання поз і підвищення внутрішньої свідомості.
Стаття доктора Доан Мінь Тай допоможе вам дізнатися, чи збільшують віджимання зріст, а звичайні віджимання, що збільшують зріст.
